有利于缓解压力的食物有，牛奶、酸奶、鱼和牛肉等，这类食物中钙和维生素B含量高，对缓解压力有一定的帮助，但食物中的营养成分转化率低且效果缓慢，建议搭配服用一些营养补充剂，如圣约翰草、复合维生素B族等，圣约翰草能够缓解精神紧张，调节睡眠，维生素B族能够参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，增强免疫系统和神经系统的功能。