作为上班族，尤其是脑力工作者，相信很多人都有过情绪低落、易疲惫、不愿运动、失眠、头痛、留意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况。这就是典型的身体亚健康。

身体亚健康的10大表现：

1、感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”;

2、咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁;

3、头晕头痛总是一副愁容，心跳加快，气短无力;

4、肩颈部发僵动作像机器人;

5、食量大增，外号是“大胃王”;

6、记忆力下降;一点小事也生气;

7、运动后疲劳感持续时间长;

8、关节疼痛兰花指有点僵;

9、反应迟钝、决策力降低;

10、睡醒了还困看起来没精神。

上班族如何对抗亚健康?

1、学会放松，保持良好心态。

压力大会影响心理健康，降低机体的免疫力。心里不舒服要学会用适当的方式发泄，比如大笑或工休时间的闲聊，向朋友或亲人诉说，哭泣、写日记、看电影、听音乐也可宣泄。

2、积极锻炼，保持旺盛的体力。

从个人角度考虑，身体不好给自己和家庭都带来很大的烦恼。

3、行动起来保持健康的饮食习惯。

早餐必须吃，酸奶或豆浆配面包等食物，午餐和晚餐要按时吃，不要太油腻，餐后不要立即坐下，缓慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。

睡前不宜过饱或过饥，喝杯热牛奶、用温水洗脚都可以促进睡眠。

5、减少电磁辐射。

勤洗脸可防止辐射对皮肤的刺激，在电脑旁放盆植物也可吸收辐射。

6、做办公室瑜伽。

久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。因此，每工作1小时起来活动活动，或头颈部向前后左右转动数次，注意轻柔、缓慢。

7、保护视力。

显示器位置应比双眼视线略低。看屏幕一小时后至少休息5分钟，或看看远处，转动眼球。房间既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。