男人的精子质量与生育能力密切相关，超过90%的男性不孕不育症都是精子质量低下造成的，而多数少精弱精、精子不液化、精子畸形等精子质量问题皆由营养不良导致，想要当爸爸的备孕男性，必须给予精子生成代谢足够丰富的营养，吃什么补精子?提高精子质量，男人要抓住最关键的三大营养。

一、锌：男人的生命之花

微量元素锌对男人的作用大家都比较熟悉，锌被誉为男人的“生命之花”，睾丸、前列腺、精液都含有很高浓度的锌，它是合成荷尔蒙的必需营养素，机体缺锌可引起性功能障碍和少精、弱精症。此外，锌还是强效免疫调节剂，男性生殖系统的免疫力非常依赖于锌的杀菌功能，男人缺锌可致免疫力低下，容易受细菌和病原体反复感染而诱发前列腺炎、精囊炎，最终导致精子不液化、精子畸形。

男人补精子要多吃牡蛎、牛肉、海产品、动物肝等含锌高的食物。

二、硒：男人的体内黄金

近几年来，硒在男性健康领域得到了广泛的应用，男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此被称为男人的“体内黄金”，它参与睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精子活力以及受精等，男性体内缺硒可致精子生成不足、精子活性变低、精子出现畸形等。同时，硒的免疫调节作用、强氧化性可很好的阻断病情突变，大大降低病毒感染男性生殖系统的风险。

补硒对提高精子质量、增强免疫力有很大的帮助，补硒的食物推荐：蛋类、瘦肉、海产品、大蒜、蘑菇等。

三、蛋白质：人体的基础营养

蛋白质是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏将导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现为体力不济、患病难以康复、营养失衡等。蛋白质还是雄性激素的营养来源、构成精液的基本原料，蛋白质缺乏会阻碍雄性激素分泌，使体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成。牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶等高蛋白质食物是男人补精子的主要营养之一。

锌、硒、蛋白质是共同呵护男性健康的三大关键性营养，男人补精子要提高它们的摄入量，多吃富含锌、硒、蛋白质的食物，患少精弱精、精子不液化、精子畸形、前列腺炎、精囊炎等男科疾病的不育男性，可服用育之缘片等高活性、易吸收的营养品快速补充，戒烟戒酒、规律生活是前提，平时多运动也有助于提高精子质量。

当然，除了日常饮食，我们还有保健品！！

吃什么补精子?为了孕育健康聪明的宝宝，很多准爸爸会问到营养师“吃什么补精子”，不过准爸爸们需要注意的是，营养并不是补的越多越好哦，我们一起来看一下，吃什么补精子，更加健康的迎接宝宝的到来!

1、增加蛋白质的摄入

计划怀孕的准爸爸应增加蛋白质的摄入量。

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%.

平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加钙的摄入

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，钙离子还能增强精子的鞭毛拍打幅度，并且细胞内的钙离子水平与超激活运动有着直接的关系。

平时可多吃芝麻、奶制品、虾皮等补充钙质。

3、增加锌的摄入

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。

缺乏锌可影响生殖系统功能，导致男人精子质量下降，发生少精、弱精甚至是无精，还会影响生长发育。

故备孕期间应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎、凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片(本品为保健食品，不可代替药物)等。

4、增加维生素的摄入

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。

人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。

对男人精子同样存在着影响，生活中可多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等来补充维生素。

5、补充叶酸

可能很多人都以为叶酸是女性备孕才需要补的，其实男人在此期间，补充叶酸也很必要。

在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性精子的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，让胎儿从受精卵就开始健康成长。