在备孕的时候，一般医生都会建议大家补充叶酸，叶酸有利于宝宝大脑的发育，这一点在孕早期尤其重要！虽然我们可以从日常的食物中获取叶酸，但是这样的量一般达不到孕育一个宝宝所需要的，虽然吃叶酸有这么大的好处，但是怎么服用也是有讲究的。

叶酸到底有什么作用

孕妈妈的身体需要叶酸来制造正常的红细胞，叶酸摄入不足，可能导致孕妈妈贫血。有调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。

“中美预防神经管畸形合作项目”经过13年的跟踪调查发现，25万例询证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。

怀孕之后，母体的血容量，乳房，胎盘的发育也使得叶酸的需求量大增。叶酸不足，很可能有胎盘早剥、妊娠期高血压综合征、胎儿宫内发育迟缓等情况的发生，这样的宝宝出生后在生长发育和智力发育都会受到影响。

哪些食物含有叶酸

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

蔬菜：莴苣、菠菜、花椰菜、、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

动物：猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

服用叶酸的禁忌

叶酸不能与维生素C同时服用的，因为会影响到叶酸的吸收。所以，有服用维C习惯的准麻麻们把服用时间错开，服用时间最好间隔半个小时以上。

叶酸有哪些副作用

如果服用的叶酸量太大，可能会掩盖维生素B12缺乏症；过量服用叶酸可能会影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓；个别麻麻长期服用叶酸以后，可能会出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道不适的症状；大量服用叶酸时，可能会让尿液呈黄色。

一般来说，服用叶酸的最佳时机是在备孕前三月和孕早期。在恰当的时机服用叶酸，可以有效降低胎儿畸形的发病率，促进胚胎的健康发育。叶酸的摄入应该持续至整个孕期，如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸，仍然可以起到降低胎儿发育异常的威胁。一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

备孕的准麻麻们一定要在医生的指导下服用，不要擅自更改自己的服用量。有的人说准粑粑在备孕期间也可以补充叶酸，关于这一点很多人都有疑问：男性服用叶酸也能对胎宝宝的发育产生影响吗？

就目前的情况来看，医学界还没有确切的证据表明，男性服用叶酸也能对胎儿产生影响，所以医生建议，准爸爸只要身体健康，平时饮食均衡，一般不需要特别补充叶酸。

关于叶酸的谣言，真的是铺天盖地、无奇不有。

有人说叶酸会导致胎停育，而且「是药三分毒」对小孩不好；有人坚信男性不需要补叶酸；还有人认为，叶酸嘛，吃饭的时候顺便补补就好了。

今天丁香妈妈邀请到了妇产科主治医生李珊老师，她总结了流传最多的关于叶酸的「十大谣言」，现在就把它们一次全部辟光光！

谣言一

叶酸是药，是药三分毒

叶酸还有一个名字，叫做维生素 B9。

是的，它是一种维生素。

虽然市面上售卖的叶酸片，有的是非处方药物，有的是保健品，但是叶酸本身作为维生素的一种，只要正常量服用，不拿着对瓶吹当饭吃，并不会有什么「三分毒」的作用。

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谣言二

叶酸没啥用，以前人不吃也没事

叶酸有用，很有用！

叶酸是我们人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分。

补充叶酸，可以有效地预防胎儿的先天性神经管发育畸形。

至于以前的人不吃没事，错！

有研究发现，在 1981～1982 年间出生的 2000 多名婴儿中，神经管畸形是导致新生儿死亡的首要死因。

而且不知道，没听说，没见过，并不能说没有，这是缺乏统计学意义的。

谣言三

叶酸靠食补就行了

叶酸首次被发现，确实是从菠菜叶中被提取出来的，也有很多食物中都含有叶酸。

但是，在我们蒸煮炒炸的时候，叶酸会难免流失，而咱们中国人，好像对于生吃也不太青睐。

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平时如果再来点挑食偏食，又恰好怀孕了需要更多的叶酸，那这个食补可就比较有限了。

所以，稳妥的方法，还是服用叶酸片。最起码比你整天生吃菜叶子强。

谣言四

叶酸会导致月经不调

我发现，其实很多把月经不调的锅甩给叶酸的女性，让她们月经不规律的真正原因是，服用叶酸时，时时刻刻感到自己背负着「备孕生孩子」任务的紧迫感和压力，也就是精神上的紧张和焦虑。

真正月经不调的女性，停了叶酸，也是一样月经不调。

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精神压力、情绪不佳、工作劳累、甚至旅游等等，都有可能影响月经的步伐。而且一般情况下我们认为，月经提前或者滞后一周左右，都算是正常范围，不能算是月经不调。

而且，丹麦的科学家已经进行过研究，证明规范服用叶酸跟月经周期改变之间，根本就没有直接关系。

所以，这个「月经不调」的锅，还是别扣到人家叶酸头上了！

谣言五

叶酸会导致停胎

这个可以说是谣言里面最大的 BOSS 了！

明明是帮助优生优育的，却会导致胎停育，大家不觉得这个谣言很迷吗？

就好像你们告诉我，吃饭会导致肚子更饿。

划重点：叶酸不会导致胎停育！

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胎停育的原因有很多，优胜劣汰、自然选择是其中最大的因素。

除此之外，夫妻双方的染色体问题、免疫问题、内分泌问题都有可能会造成胎停育。

但是，造成胎停育的原因里，真的没有叶酸这个选项。补充叶酸反而是可以降低胎停育的风险的。

如果真的不幸遭遇胎停育，那么你需要的是放松心情，从头再来，而不是把一腔愤怒发泄在叶酸身上。

谣言六

叶酸越贵越好

并不是。

我们国家有免费的叶酸发放，育龄女性可以带着自己的身份证，去当地妇幼保健院或者社区卫生服务站等进行领取。

如果不方便去，也可以药店购买，普通叶酸片的价格并不贵，贵的一般是保健品叶酸片，或者复合维生素片。

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谣言七

进口的叶酸比国产的好

不管你是什么叶酸，哪里来的叶酸，菠菜里面提取的，还是金刚钻里面提取的，本质都是叶酸，作用也都是一样的。

无需崇洋媚外，只要是国产的正规产品，一样可以发挥到叶酸应有的作用。

谣言八

保健品叶酸比药品叶酸要更好

并不是。

保健品的生产要求，比起药品的要求来说，差了不止一个等级。

药店里的销售人员之所以上来就给你大推特推保健品叶酸，并不是因为它比药品叶酸好。真正的原因地球人都知道，那就是保健品叶酸片比药品更赚钱。

还是那句话，如果你可以跑一趟，都不用花钱，带着身份证去领就行。

谣言九

男性不需要补充叶酸

缺乏叶酸不仅是影响怀孕，还可以造成巨幼红细胞性贫血，还可能影响精子质量。

男性只要饮食正常均衡，一般不会缺乏叶酸，所以我们并不把男性补充叶酸作为常规建议。

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但是据我平时观察，很多男性是肉食动物，对于水果蔬菜吃的比较少，所以如果老公平时最爱各种肉类烧烤垃圾食品，吃蔬菜水果好像吃毒药一样痛苦，那么给他来点叶酸补充一下，也是可以的。

俩人一起，每天一片，想想都觉得有点甜呢。

谣言十

医生让你吃叶酸是有目的的

这个我是最无力吐槽的。

国家免费发放的叶酸，医生让你去领取，有什么目的？当然是让你优生优育啊。

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就算是出去买，随随便便哪个药店，都可以买到叶酸片。

普通叶酸片一盒十几元到几十元不等，花的钱真的不会跑到医生那里。