褪黑素作为一种改善睡眠的保健品在市场上风靡，又不像安眠药一样具有严重身心依赖性和停药反弹等不良反应，所以倍加受到大众青睐。

不知什么时候起，开始在学生党上班族中流行~

褪黑素究竟是什么?

褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素，能够通过特异性受体介导，调节睡眠觉醒生物钟，起到镇静、诱导睡眠的作用，被称为生理性催眠剂。

褪黑素是如何与睡眠有关系的?

褪黑素通过激活两种特异性受体来调节睡眠。一种受体可以抑制神经元活动，调节睡眠；另一种受体可以调节生物钟。

褪黑素的分泌受两种因素影响，一种是与光照相关，到了晚上褪黑素的分泌水平会大大降低，另一种是与年龄相关，35岁之后自分泌的褪黑素明显下降。

褪黑素确实具有助眠效果?

有研究表明，褪黑素对于部分睡眠障碍有一定的治疗效果，比如因褪黑素分泌减少导致的失眠(多见于老年人)和生物钟紊乱导致的失眠有较明显的改善效果。但有的研究结果发现，褪黑素并不显著提高睡眠时间，也不会减少睡眠时间。目前学界对其在治疗失眠上效果还存在一些争议。

盲目选用褪黑素助眠合适吗？

褪黑素是一种压力荷尔蒙，而并不是直接引发睡眠的荷尔蒙。在身体暴露到黑暗情况下，受到环境压力，而会产生褪黑素。所以褪黑素只是睡眠和生物钟的调整者，而不是睡眠的发起者。

而长期服用褪黑素保健品可能打破人体体内褪黑素分泌的平衡，引起睡眠功能紊乱；而对于尚处于成长期的儿童，可能造成脑垂体功能失调，抑制性腺发育，对正常的生长发育产生影响。

褪黑素为何能让人入睡?

褪黑素让人有睡意的原因，一种是因为褪黑素让人陷入了一种轻度的昏沉，使人对外界刺激反应降低而且认知被削弱。同时，身体的中心温度会下降，血液进入大脑、心脏和器官速度放缓。另外也可能有一部分原因是安慰剂效应。

请在医生指导下服用褪黑素

最为常见的褪黑素副作用包括：白天嗜睡、头痛、头晕，以及腹部不适、轻度焦虑、易怒、混乱、短时间的低沉感等。

褪黑素会与许多药物发生相互作用，如血管收缩类药物、抑制免疫系统的药物、糖尿病药物、避孕药等。

服用褪黑素请记得选择实验室生产的商用补充剂，不要选用动物源获取的褪黑素，因为可能混有未完全除去的有害成分。

在褪黑素服用的4至5小时后避免从事警觉性和灵敏性要求较高的活动，如开车或者操作重型机械等。

睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一，睡眠不好虽然不是严重的症状，但是长时间睡眠不好，我们的心理和身体都会饱受煎熬。那么睡眠不好到底有什么危害呢？

睡眠不好的危害

1.免疫力降低，引发多种疾病

长时间的睡眠不足会导致我们自身的免疫力下降，增加患病的几率。特别是老年人本身的抵抗力就比较低，长期睡眠不好容易引发疾病。

2.神经功能紊乱，注意力难以集中

长期的睡眠不好容易导致身体的植物神经功能紊乱，造成日常注意力不集中、思维能力下降、从而容易引起抑郁症和焦虑症的发生。

3.肥胖

肥胖可以说是很多朋友的敌人，而睡眠不好的人大多有吃夜宵的习惯，殊不知晚上吃宵夜极其容易造成胃肠功能不足，不消化，极容易让脂肪堆积在腹部，引起肥胖，还容易导致便秘、口臭的发生。

那么睡眠不好的时候，我们有什么好的应对方法吗？

1.规律的睡眠

很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。长时间作息时间不规律，就很容易导致睡眠不好。因此保证规律的睡眠是第一要性。

2.避免午后的刺激物

咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

3.保持每天至少20至30分钟的运动

运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，而且对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

除了上述方法外，我们还可以选择补充褪黑素来应对睡眠不好的苦恼。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，它可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。有较强的调整时差功能。

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有人说：“睡眠，不仅仅是白天和黑夜的开关，也是人生幸福的开关！因为，它关系到一个人的正常发育、健康长寿和事业成败”！快快牢记上述文章中的改善睡眠的办法！