叶酸在孕期起着很大作用，很多孕妈都知道怀孕要吃叶酸片，不过叶酸吃的太早和太晚都发挥不了最大的作用，叶酸片什么时候吃最好？今天本文就来给大家科普一下叶酸片最佳服用时间！

一、叶酸片什么时候吃最好

在受孕前90天可以补充叶酸，以确保体内的叶酸水平保持在一定水平，为婴儿储存叶酸做好准备，以便婴儿能够在富含叶酸的环境中早期生长。而孕妇的叶酸补充剂，也需要在怀孕三个月内提供胎儿不断增长的叶酸需求。

此外，叶酸最好在早餐前半小时至一小时食用，且空腹吸收效果良好。

每天补充0.4毫克，叶酸不能过量，每天只需0.4毫克。要知道，叶酸摄入过量的副作用，摄入过多不仅不能预防胎儿畸形，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌代谢，导致锌缺乏、神经损伤等不良后果。

二、叶酸究竟有什么作用

1、预防胎儿畸形

备孕的年轻男女不仅仅需提前戒烟戒酒，在怀孕前期还需每天服用叶酸400μg，可预防低体重、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿，脊柱裂等先天性缺陷疾病的出现。

2、保证孕妇健康

叶酸是孕妇的必备营养素之一，在孕期缺乏会引起妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血，胎儿生长发育缓慢，早产或低出生胎儿等风险增加，叶酸不仅能补血，还能促进乳房、胎盘等发育，保证健康妊娠。

三、备孕时男方要补充叶酸吗

备孕期女性吃叶酸是很正常的事，男性居然也要补充叶酸？其实补充叶酸不仅仅是准妈妈的专利，对准爸爸来说同样具有重要意义，在备孕期准爸爸也是需要补充叶酸的。

这是因为准爸爸体内缺乏叶酸，会导致精子活力较低，或者是染色体异常，这些都有可能导致准妈妈受孕难，怀孕后易流产，或者是出现新生儿出生缺陷。

叶酸片什么时候吃最好？综上所述，女性是在怀孕之前的3个月（备孕）开始吃，一直到怀孕期前三个月（怀孕1-3个月）和怀孕最后三个月（怀孕8-10个月），而男性在备孕时也是需要适当的补充些叶酸的，提高精子质量，增加受孕几率。

叶酸

许多女性都知道在怀孕或者是备孕的时候读应该吃叶酸，这是可以有效防止胎儿畸形的一种途径。但有很多的女性却不知道什么时候应该开始吃，究竟备孕时叶酸片什么时候吃最好呢？

备孕时叶酸片什么时候吃最好

这个没有特别的规定，但尽量不要放在晚上吃，因为不易被吸收。另外备孕阶段，避免食用一些加工食品，比如罐头等。注意饮食的营养性和丰富性，不要过于单一，另外男女双方都要戒烟戒酒，避免饮用刺激性的饮料，也不可过于频繁的同房，隔天一次是最好的。备孕阶段尽量心情放好，顺其自然的心态更易怀孕。

一般是建议最好是早上吃，饭后半小时吧。准备怀孕的话，需要提前三个月开始吃叶酸的，吃到怀孕满三个月。

叶酸的营养物质是维生素B族的一种，也叫做维生素B9，对准妈妈来说叶酸什么时候吃尤其重要，因为它有助于预防神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。

神经管会发育形成宝宝的大脑和脊髓，长长的神经束在脊椎内部延伸，联接大脑和身体的其他部位。宝宝在你的肚子里长得很快，他的神经管在孕期的前4周内就闭合了。

在那个阶段，你可能甚至都不知道自己怀孕了。等到你意识到自己怀孕后再服用叶酸，有时候可能已经太晚，来不及预防神经管缺陷了，这也是为什么说你在计划怀孕前就应该补充叶酸的原因。

叶酸什么时候吃，不同的人对叶酸补充剂的需求量也不同，你最好向医生询问你需要服用多大剂量的叶酸补充剂或你目前服用的叶酸补充剂、多种维生素是否适合你，特别是如果你以前生过有神经管缺陷的宝宝或你有其他疾病。

含有叶酸的食物

绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸，相信大家一点都不陌生，特别是在你备孕、怀孕的时候，出现得越加频繁。相信很多准妈妈都知道怀孕前3个月就要开始服用叶酸了。但是，你掌握了叶酸的科学补充之道吗？知道叶酸什么时候吃最好？一次吃多少吗？而且又有哪些需要注意的？

What’s the 叶酸？

叶酸，是维生素B这个族群里面的其中一员，也叫做维生素B9。它最大的特点就是，水溶性。而且，叶酸还有很大的作用哦，不仅仅对准妈妈身体有好处，还对宝宝的大脑发育有着不可或缺的作用，能够帮助合成DNA。说它是孕期必备，一点都不夸张。

特别是怀孕的你，对叶酸的需求量比正常人要高4倍，而且在孕早期，是胎宝宝细胞生长的关键期，胎宝宝的器官系统分化十分旺盛。如果缺乏叶酸，分分钟导致胎宝宝不能健康发育，甚至畸形，还有可能引起早期的自然流产呢。

叶酸如此地重要，所以在备孕、怀孕期间都应该有规律地摄取。

叶酸从备孕开始吃？

孕前三个月和怀孕后前三个月，尤为重要！为了让准妈妈体内的叶酸维持在一定的水平上，准备怀孕时不妨开始补充哦。这样能保证胎宝宝在早期的神经管形成敏感期，也能有足够的叶酸满足神经管的发育，而且坚持服用能起到很好的预防效果，你知道叶酸怎么吃了吗？

叶酸吃多少？

中山大学附属第三医院产科实验室、遗传实验室、生殖与发育实验室（筹）学科带头人、中山三院·爱博恩国际妇产中心基因医学实验室主任章钧博士表示：叶酸补充量要适宜：不宜过多也不宜过少！

过少导致的疾病有：贫血、心血管疾病  、妊娠相关疾病（妊高症）、先兆子痫、早产，宝宝的出生缺陷（神经管畸形、唇腭裂、唐氏综合征、先心病、多指趾）；过多导致的疾病则有：可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统损伤；增加患乳腺癌的风险；孕妇其后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的风险升高。

所以在选择叶酸片时，最好是咨询医生或者遗传咨询师，挑选适合自身的叶酸含量，注意均衡补充各种维生素，例如MTRR基因缺陷，要同时增补维生素B12。叶酸片建议早餐后服用，容易吸收。下面我们来分享一款全网口碑品牌——Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素

Blackmores孕妇黄金营养素每粒含有250mg叶酸，每日2粒就可以满足孕期的需要，孕前、孕中、哺乳期均可服用，全面呵护宝宝及孕妈的叶酸需求。

我们的优势：

宝宝聪明少不了孕中期补充DHA

每个妈妈都希望自己的宝宝能够聪明伶俐，实际上胎儿大脑的发育70%都是在孕期中完成的，另外30%是宝宝出生到3岁进一步完善的，因此在孕期补充DHA对宝宝的大脑发育非常重要。

Blackmores孕妇黄金营养素每粒含有125mgDHA，能够优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分、促进视网膜光感细胞的成熟、增进大脑细胞发育，为宝宝的聪明健康保驾护航。

促进骨骼生长发育孕后期补钙很关键

孕妇很容易缺钙,这个常识大家都懂。因为孕后期胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐。

补钙方面Blackmores孕妇黄金营养素也表现出色，每粒125mg，既能满足宝宝生长所需的钙需求，又能避免大量补钙造成的胎儿过大，帮助孕妈合理控制胎儿体重。

在2014年9月19日，作为亚洲首位网球大满贯得主的李娜正式宣布退役，更是挺着大肚子正式出任了Blackmores澳佳宝的全球品牌大使，致力于为中国与全球消费者作“健康生活大满贯”的表率。李娜表示，自己多年来，一直在服用Blackmores品牌旗下产品，尤其是它的明星产品Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素，更是自怀孕起就开始服用。

说了这么多澳佳宝孕前黄金素什么时间吃最好你知道吗？时间如果选择错误就会达不到预期效果的呢！一般来说，在准备怀孕前4-6个月，夫妻双方都应做相应的体检和开始健康地饮食和健康的生活方式，这样才能有充分地时间让夫妻双方都产出和排出最健康有活力的精子和卵子。

在怀孕后的第16天，宝宝的神经管已经已经开始发育，而此时往往很多准妈妈都还不知道自己已经怀孕也没有开始吃叶酸，所以准备怀孕前就开始服用叶酸对于预防胎儿神经管畸形和唇裂婴儿的出生率非常非常重要。但单单服用叶酸片并不是理想的选择，因为B族维生素（叶酸是B族维生素之一，B9）需要在一起服用才能发挥作用，且过多单一服用叶酸会干扰其他维生素的吸收。

blackmores孕妇维生素含有以下营养素

碘-碘是维持甲状腺正常机能的重要元素因为它是合成甲状腺激素必不可少的成分。甲状腺激素作用于全身的细胞及控制氧元子的使用，代谢率和细胞代谢。甲状腺激素对儿童骨骼，肌肉和神经系统的发育非常重要。

金枪鱼油-是OMGEGA-3的来源。其中一个在母乳和金枪鱼油中发现的长链脂肪酸便是DHA。DHA是促进脑部发育及视力发育的一个重要元素。

叶酸-叶酸在DHA和RNA的合成中饰演一个重要的角色，也有助于细胞的分裂。如果要分裂一定量的细胞，需要有足够的叶酸。胚胎的生长发育包括细胞的稳定分裂，都会令母亲的叶酸需求大大增加。在怀孕前一个月及怀孕过程中对叶酸的补充会减低胎儿患神经系统疾病的机率，例如脊柱裂和脑血管畸型。

维生素 D3-增加钙和磷在小肠里的吸收率。它也减少钙从排尿中的流失率，从而达到增加骨骼的密度和强度的效果。

钙镁-是骨骼健康必不可少的元素，也对肌肉和神经系统的健康非常重要。

小贴士：

叶酸也存在于我们日常食材中！其实，叶酸在很多的食材当中都有。

如果我们在吃绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、龙须菜等；