随着智能手机的流行，近些年来很多人的眼睛越来越容易不舒服，出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊等眼疲劳症状。而要想明显地改善眼疲劳，呵护视力健康，为眼睛内部补充营养就很有针对性。这时，被誉为“视黄金”的叶黄素便值得了解了。而叶黄素的功效与作用究竟是什么呢？

一、叶黄素的功效与作用

说起如何缓解眼疲劳，很多人第一反应就是要滴上几滴眼药水。但是，这也只能起到暂缓的效果，而且市面上很多针对眼睛疲劳的眼药水都是酸性的，用久后眼睛会感到酸楚疼痛。而叶黄素真能缓解眼疲劳吗？下面就来看看叶黄素的功效与作用吧！

首先要知道的是，叶黄素为类胡萝卜素家族中的一员，又名“植物黄体素”，它也是构成人体视网膜和黄斑区的主要成分。而叶黄素的功效与作用主要有这些：

1.抗氧化作用

叶黄素具有很强的抗氧化能力，能够抑制氧自由基的活性，阻止氧自由基破坏眼睛内的正常细胞，保护我们的视网膜以及黄斑区，并预防眼睛病变的发生。

2.吸收蓝光

叶黄素的吸光能力很强，能帮助眼睛有效过滤外界的紫外线和蓝光，大大降低有害光线对眼球的辐射伤害。

3.促进眼部血液循

叶黄素的功效与作用还在于能够促进眼部血液循环，改善眼部营养的供应，从而起到缓解眼疲劳、防止视力受损的作用。

二、叶黄素能长期吃吗？

由于叶黄素可以缓解眼疲劳，且其护眼功效有目共睹，我们平时可以适当补充，而人体本身无法合成叶黄素，必须依靠外来摄入。食物中的叶黄素一般存在于深绿色蔬菜、橙黄色水果、玉米以及蛋黄等食物中，通常来说，合理的均衡饮食便可以帮助我们摄取足量的叶黄素，无需额外补充叶黄素，以免增加肝脏负担。

不过，对于用眼过度的人来说，尤其是经常盯着手机和电脑看的人，平时容易出现眼部干涩、发胀、酸痛等现象，或者存在饮食营养不均衡的习惯，这都会导致叶黄素被大量损耗。所以在合理食补的同时，这些人群也可以搭配食用一些含有叶黄素的营养补充剂。也许吃了一两粒叶黄素看不出来有什么变化，但坚持长期补充，叶黄素便可以为眼睛撑起天然保护伞。

三、叶黄素哪个牌子好？

由于叶黄素的功效与作用被广泛认可，现如今补充叶黄素的需求也逐渐增大，相信大家都可以发现目前含有叶黄素的营养补充剂有很多。那么，叶黄素哪个牌子好呢？这些挑选要点便要认准了。

1.叶黄素产品的型剂

叶黄素产品的剂型多种多样，如片剂、硬胶囊、软胶囊、液体式等等。考虑叶黄素哪个牌子好的时候，如果看到它是软胶囊的型剂，便可以纳入备选范围。

因为从叶黄素的特性来看，首先，叶黄素是一种抗氧化剂，这就要求叶黄素不能接触到空气及光，以防止其中有效成分被氧化。其次，叶黄素容易溶解在油脂中，而软胶囊式的叶黄素吃进体内后后，就容易被身体溶解、吸收，以便发挥叶黄素的功效与作用。

2.叶黄素产品的成分

除了叶黄素，具备护眼效果的营养还有很多，多种营养成分的搭配，能够起到对眼睛的综合调理作用。所以，应该优选以多种营养成分相结合的叶黄素产品。而哪些营养对眼睛也是有益的呢？

3. 叶黄素和叶黄素酯要分清

在叶黄素哪个牌子好的问题上，叶黄素的原料来源往往容易被忽视，但这也是很关键的一点，会影响到叶黄素的功效与作用。叶黄素的原料来源分两种，一种是叶黄素，另一种则是以叶黄素酯为原料制成。

叶黄素可以直接被人体吸收，但叶黄素本身的光、热稳定性不太好，且对人体PH值不耐受，这就导致了叶黄素的生物利用度比较低。而叶黄素酯是叶黄素的安全来源之一，经人体吸收后可分解为游离态叶黄素，叶黄素酯的活性成分经过胃部时，消耗和流失相对较低，所以以叶黄素酯为原料制成的产品会更好。

既然深知叶黄素的功效与作用对眼睛健康非常重要，那么，无论是讲究食物营养均衡，还是挑选出一款好用的叶黄素产品，只要坚持为眼睛补充叶黄素营养，我们的视力便可以有效的保护。

现在很多人大部分时间都是对着电脑和手机，长时间处于用眼状态，眼睛也就容易出现各种问题，而叶黄素对眼睛就起到了保护的作用。

叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，而且人体无法通过自身合成，必须靠摄入叶黄素来补充。如果眼睛缺乏叶黄素，容易引起视力退化、近视、视网膜病变等症状。

叶黄素的功效与作用

1、延缓眼睛老化、防止眼部病变

日光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化。黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

2、保护视力、缓解视疲劳

叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，能快速缓解视力疲劳，改善黄斑病变、视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等症状。

3、抗氧化

叶黄素中所含的花青素为天然的强效抗氧化物，能有效减少自由基的破坏、进微细血管循、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用。

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【产品名称】睛之宝——蓝莓叶黄素β-胡萝卜素软胶囊【主要原料】蓝莓提取物、叶黄素、β-胡萝卜素

【标志性成分及含量】每100g含：原花青素4g、叶黄素660mg、β-胡萝卜素190mg【保健功能】缓解视疲劳

【适宜人群】视力易疲劳者

【不适宜人群】婴幼儿

【食用方法及食用量】每日2次，每次1粒，口服

【贮藏方法】置阴凉干燥处

【注意事项】本品不能代替药物

【批准文号】国食健字G20150947