生一个身心健康聪明的孩子是每一位孕妈妈在怀孕期最希望的事儿，全部的食材全是为了宝宝考虑再吃，科学研究的一日三餐包含時间层面，食材的类型层面都应当要挑选稳妥，由于仅有那样才可以确保有科学研究的饮食搭配规律性，杜绝一些对人体有损害和刺激性的食材。

孕妈妈一日三餐该怎样吃?

要想一整天都维持在最好情况，早饭就更为关键。假如你习惯只吃两块白面包就消磨，那么就有可能迅速觉得到疲惫了。由于精美白面包或吐司等碳水化合物化合物，便是说白了“高GI”食材，会使血糖值快速上升，随着身体将释放出来很多的甘精胰岛素，又令血糖值极速降低，进而令人造成疲惫感。

给你活力四射的早饭：含有化学纤维的全麦类食材，并配搭性价比高的蛋白类食材，比如牛乳、蛋类食品，木薯淀粉和蛋白的摄入占比最好1:1，及其几块丝瓜或番茄，加上1杯牛乳或水果汁。这种食材带有丰富多彩的维生素b2，能持续出示充足魅力。

午饭：营养成分原气饮食搭配

控制高纤维食物摄取量中饭之后，经常感觉昏昏沉沉，实际上，这通常可能是食材搞的鬼。假如午饭中吃完很多白米饭或土豆等木薯淀粉食材，一样也会导致血糖值快速升高的风险，进而造成困乏感。

另外应当多吃些水果蔬菜：午饭中的高纤维食物不必吃太多，还应当多吃些水果蔬菜补充维他命，有利于溶解早饭所剩下的糖原及碳水化合物，进而出示动能。一个小技巧是：吃点蒜头或是圆葱，就能醒神。由于其所含硫化丙烯，具备保持清醒醒神的作用。朝天椒也可以让中枢神经激动，具有缓解疲劳的功效。

晚饭千万别吃太多，由于一顿丰厚、油腻感的晚餐会增加消化吸收時间，造成晚上仍然激动，进而影响睡眠。

此外，还需要非常绕开的食材：含咖啡碱的饮品或食材会刺激性中枢神经系统，降低褪黑色素的代谢，而它是一种头部松果体代谢的雄性荷尔蒙，具备摧眠功效;乙醇，会让睡眠质量情况难以进到深睡眠期;产气食物，如豆类食品、圆葱等，腹部撑胀了气，让人难受也睡不着觉;也有辛辣食物的食材，会导致胃烧心及消化不良等，影响睡眠质量。

1、每日要进餐500至700克蔬菜水果，补充孕妇所需要的维他命，中、晚饭后吃一份新鲜水果。

2、怀孕期间血流量激增30%，需要700mg铁来生产制造红细胞，是平常的三四倍，应多食猪瘦肉、禽、鱼等畜类食材，每星期吃二三次牛肝，必要时可服食补铁，防止贫血，但不适合喝茶。

3、孕妇需要营养成分，确保胎宝宝的生长发育，因而孕妇的胃口摄取要比平常约提升10～20%。如早孕反应的恶心想吐、呕吐，可采用少食多餐，饮食搭配宜口味淡，易于消化，可吃些酸枣、橘子等怪味新鲜水果，而不适合吃腌酸菜这类。

4、提升含钙量奶制品或食品的摄取，并多日晒，还可服食孕妇钙片。

5、控制食用盐使用量。特别是在针对腿脚浮肿的孕妇，更要留意菜不必咸了，多食一些利湿的食材。