急求措施：建议长跑。健身房举哑铃蹲杠铃等力量型运动反而会让情况更糟。对抗性运动看种类，羽毛球网球这种没直接身体接触的应该没问题，篮球足球的话可能会刺激某些情绪。反正基本原则就是，通过体力劳动来释放一部分情绪，顺便分泌点让你快乐的化学物质。

另外，不建议SY。没有过长期稳定性生活的人，还处于这样艰难的时期，一旦身体尝到了甜头，就可能难以控制。性欲，一部分是生理欲望，另一部分是情感欲望。SY只能满足生理欲望的一小部分（比如，和他人身体接触的欲望没法被满足，爱抚、拥抱、亲吻这些行为打从婴儿时期就是人类的刚需。而这些身体接触的欲望本身又和情感需求紧密相连）。

而SY完了之后，没被满足的情感欲望很可能很可能会爆发，让你不仅渴望性，还怨恨自己为什么得不到性。这也是为什么真实的性生活之后人们会被满足，而SY有可能让人更饥渴。短效维持：通过其他活动转移注意力，同时利用那些活动带来的情绪来抑制或者替代性欲，比如同情、难过、优越感。情绪是一种生理反应，性欲也是一种生理需求。控制生理活动（性欲）的一种方法是通过其他生理活动（情绪）来抑制。

我举个自己的例子。我偶尔会遇到一些特别讨厌的教授，人讨厌，讲的内容也讨厌。不仅如此，上完课还要把那些我讨厌的东西写成长长的论文，还要努力拿个A。对此我是很抗拒的，这就是一种情绪。我的办法一般就是用另一种情绪去抑制。比如说，我会打电话给我爸，特地问问他工作的情况，聊聊他当年创业的艰辛，聊聊他起早贪黑赚钱还债的压力。然后我心中就会涌上强烈的愧疚感，因为他这么努力赚钱，我却写篇论文还这么矫情。

于是厌恶感褪去，愧疚感占据了我的心，我就趁着愧疚感活跃的那段时间赶紧把论文写了。同理，也有很多情绪是可以抑制性欲的，具体的活动和合适的情绪因人而异，需要自己去探索。我举一些我自己经历过的例子。我在国内上大学的时候，学校有个社团每周会组织志愿者去一个残疾人工作坊帮忙。一方面，这些义工活动本身就占据了你的世界，确实可以转移注意力。第二方面，那种环境往往让人心生怜悯，很多感触会涌上心头，占据你的脑海。那时，至少是那天甚至那一整周，你的性欲应该会相对安静。第三，如果义工团队氛围好的话，还能给你陪伴感、归属感等。尤其是陪伴感，我认为它是性欲的各种感情需求里很重要的一种。

这也与我要说的下一个点有关。如果你对陪伴的需求能被满足，也许性欲也会变弱。既然性欲包含了很多情感需求，那如果能满足其中一些相关的情感需求，性欲也可以被短暂/部分替代。比如，很多人最想要的不仅仅是肉欲，而是爱。很多人都缺爱。把爱再细分一下，可以是被人赞美的感觉，被人需要然后感谢的感觉，被人崇拜敬仰的感觉，被人拥簇的感觉，当然可能此时你最想要的是恋人的爱。

但恋人的爱本身就没有绝对的定义，而且我猜测你自己也不知道你想要的爱具体是怎么样的，你的身体也不能完全确定哪些感受就是你明确想要的。所以得到一些非romantic的爱在某种程度上可以迷惑身体。学生时代最容易得到这些东西的方式就是，变得优秀。不管你是学习成绩好，或是编程好，还是擅长某项运动。但凡你有能做得比周围的人好的特长或者爱好，多多少少都能得到一些这样的爱。

根治：有性生活的恋爱关系作为独一无二的复杂体，最终还是要它自己来解决这个问题。大部分人无法脱单的原因可以分为两类吧。第一是接触的异性不够多，第二是自己的社交价值低，或者说没有让自己从周围同性群体脱颖而出的东西。我认为长期来说，还是要发展一个爱好或者特长，甚至你学习好也行。学习好可以参加演讲比赛，科技发明比赛，某些沙龙活动；又或者可以报名一些私人培训课程，或者学校的研究项目。

它也不必是具体的技能，也可以是软性的，比如幽默，比如热衷公益。重点是，你要做得比周围多数人好，同时通过它你可以，参加一些活动，接触一些人。没有的话就从现在开始，试着去寻找一个。一定程度上，这些特长可以同时解决这两个问题。即，让你通过各种各样的活动接触到异性的同时，让你在异性面前有高于他人的社交价值。毕竟，终极目标还是要脱单。