康力士胶原蛋白是膳食补充剂，没有严格的服用方法要求，一般建议：每日1粒，但每日不超过5粒，饭后食用。

康力士胶原蛋白软胶囊60粒

【引子】

莫叔，女生应该如何补充胶原蛋白？

不光女生， 估计所有人都会关心这个问题， 因为这牵涉到皮肤的抗皱抗老......如果想知道怎么促进胶原蛋白的生成， 我们得首先弄清楚人体的胶原蛋白是怎么生成的？

1

吃·消化·合成

我们人类是异养生物，什么意思呢？就是必须要从外界摄入含营养成分的食物， 才能维持生存。

从胶原蛋白的角度来说， 从食物到生成，必须要经过这4个阶段

吃 - 消化 - 吸收 - 合成

我们对这4个阶段逐一分析一下：

1)吃

关于吃，有1句俗话叫做

吃哪补哪

这句话对吗？ 当然是不对的。你想啊， 如果你吃了个鸡爪， 难道你还能长出鸡爪？ 吃了个猪尾巴，难道会长出个尾巴？......这想想都是挺可怕的事情。

我们完全不用担心这样的事情会发生， 因为我们对吃进去的食物会有个消化过程。

2)消化

我们有一套消化器官，胃、肠、胆、胰腺等，会分泌各种酶， 来帮助消化食物。

食物里的蛋白质和多糖都是大分子的，我们人体不能直接吸收， 必须通过上述的各种酶来分解成小分子的氨基酸和糖。

和胶原蛋白相关的就是蛋白质的消化了，上一篇提到过，食物中的蛋白质会被大部分分解为氨基酸， 也会残留一些小分子肽，比如2个氨基酸的二肽，3个氨基酸的3肽。

3)吸收

氨基酸和小分子肽会被吸收进入血液，到达全身各处。

这个过程很重要，血管好比身体里的运输通道，身体需要的各种营养物质以及代谢废物都要通过这个通道来完成。

4)合成

在我们身体的不同部位，每天都在发生着无数的合成反应。在肌肉部位，肌肉蛋白被合成出来，在胃部，胃蛋白酶被合成出来， 在皮肤的真皮层，胶原蛋白和弹性蛋白被合成出来......

合成这些的营养成分就来自血液。

这让我想到了一个词

按需所取

这是共产主义社会的1个理想分配状态， 你想要什么直接拿就行，不用付出什么劳动，现实生活中很难达到这样1个境界。

但是，在我们身体里就是这样1个状态， 就是按需所取的，身体的不同部位会从血液中提取各自需要的营养成分， 来完成自己的生产制造。

这是1个神奇的过程， 难道是自发进行的吗？

当然不是，这背后有1只看不见的手

DNA

DNA就像1个总监， 监管着身体的各个角落，安排着不同部位的不同化学成分的合成、分解.......以至于， 你完全不用担心你的身体运转， 你可以把精力放到别的事情上， 你只要保证一点， 均衡摄入身体所需要的各种养分，其他的都交给你的身体的大总管--DNA吧。

那么， 这里有1个有趣的问题：

如果大量提供合成胶原蛋白所需要的养分（氨基酸、多肽）， 是不是胶原蛋白就能被大量合成出来？

2

生产计划

人体可以看做是1个巨大的生化工厂，身体的每个部位每天都发生着无数的生化反应， 有的化学成分被合成出来， 有的被分解掉......

皮肤内的胶原蛋白也是如此， 一些被合成、一些被分解。

举一个例子，生产宝马汽车的工厂，每天会生产出一定数量的汽车。如果，大量超额提供生产汽车所需要的各种零部件， 会发生什么？

难道汽车的每天产量会增加？

当然不会！因为，每天要生产多少汽车，是按照生产计划来的， 和汽车零部件的数量多少没有关系。

看到这里，你是不是明白了些什么？

对的， 我们身体里胶原蛋白的合成也是一样的道理，每天合成多少是按照生产计划来的， 而制定这个计划的“人”，就是DNA。

在不同的年龄， 不同的生长阶段， 胶原蛋白每天生成的数量会有变化， 也都是在DNA控制下完成的。

如果你摄入了非常多的超过身体每天所需要的氨基酸和多肽（合成胶原蛋白所需的）， 会发生什么？

什么也不会发生， 身体会储存很少量，大部分会随着尿液、粪便等排出体外。

3

Fancl

上一篇谈到了，一些小分子的胶原肽可以被少量直接吸收进入到血液中。

然后大量的胶原肽产品就出来了，被宣称可以帮助促进人体胶原蛋白的合成。

比如Fancl的胶原蛋白粉，包含下列成分

HTC胶原蛋白（富含三肽的胶原肽）

多酚苹果粉末

维生素C

维生素E

是否真的能促进胶原蛋白合成呢？ 我们来看一篇报道

有这样1个实验，用同位素标记了小分子胶原肽（二肽和三肽）， 然后检测到出现在了血液里， 然后又检测到在皮肤的真皮层出现了， 并成为了皮肤胶原蛋白的一个组成部件。

然后他们就很兴奋， 宣称胶原肽能促进胶原蛋白的合成。

可是我认为， 这个实验的设计有巨大的漏洞，因为没有做对比实验。

应该同时做下面这些实验：

a.用同位素标记豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物

b.用同位素标记富含胶原蛋白的猪蹄、鸡爪、鱼皮等

c.用同位素标记氨基酸

然后上述3种不同的食物被摄入后， 检测在血液中氨基酸和胶原肽的含量， 检测在真皮层里是否出现了这些这些被标记的成分， 以及是否被用于合成了胶原蛋白。

之所以要做这些对比实验， 是因为，胶原蛋白的合成需要从血液中提取这些部件（氨基酸和胶原肽），而这些部件可以来自上述的几种不同的食物， 胶原肽可以提供，鸡蛋豆腐可以提供、猪蹄鸡爪鱼皮可以提供， 分解好的氨基酸也能提供......

也就是说， 无论你吃了哪种含蛋白质的食物， 一些氨基酸都可能会在皮肤的真皮层出现，都可能会被用于合成胶原蛋白。

还是拿胶原肽来说，这些小分子的胶原肽是通过鱼皮、猪蹄、鸡爪等水解而来的。也就是说， 工业生产出来的胶原肽， 就相当于你的胃肠先把猪蹄、鱼皮、鸡爪等消化了一遍。唯一的区别是， 经过胃肠的消化，摄入的胶原蛋白大多数变成了氨基酸， 只有少量的胶原肽。而工业生产出来的，保留了更多的胶原肽。

从人体的角度来说， 胶原肽的吸收利用度肯定没有氨基酸好。血液中氨基酸的含量更多， 少量的胶原肽并不能更多的促进胶原蛋白的生成。

4

总结

说了这么多，结论似乎是沮丧的。截止目前， 并没有能促进生成胶原蛋白的科学方法定论。如果有， 早就获得诺贝尔奖了。

对于抗老， 我还是那句话， 会有那么一天的， 等我们破解了DNA的密码、彻底弄清楚它操纵生长和衰老死亡的机制之后。

目前我们能做的，就是均衡的饮食、积极的运动锻炼、良好的心态、生活作息习惯， 能让我们身体保持在一个健康的、免疫力高的一个水平上， 这其实就是在延缓衰老了。对皮肤来说， 适当避光、让脸不干，也就是在延缓皮肤衰老了。

最近，工作室里讨论最多的话题绝对是618买了什么，以及还要买什么。

今年大家虽然嘴上说着要理智，绝对不会买买买。因为去年双十一囤的货还没用完呢...

但是一看到各种优惠活动还是止不住手，纷纷熬到凌晨疯狂下单。

各种彩妆、面膜、卫生巾啥的又是一囤一大堆。然而，即使如此，大家还是意犹未尽，总觉得618还没结束呢，不多买点就是亏了！

所以这几天，工作室姐妹们还是在到处求种草！购物欲爆棚！

最近不是夏天了嘛，好多姐妹问我，说她们最近在空调里房里待久了脸上都能出现干纹，导致化妆都开始卡粉了，脸颊也很明显的没有以前饱满。是不是应该买什么来补一补？她们好趁着618的时候多买点。

听到这里，我都无奈了。这还要问？当然是要补充胶原蛋白的呀！我每天都在吃各种胶原蛋白难道她们都没看到吗？我的小心心受到了伤害...

胶原蛋白是女孩子最应该多补充的营养品了吧？她们竟然还不知道？但从她们的情况来估计，我猜也有很多仙女也不知道该如何补充胶原蛋白...

所以我打算干脆写篇文章来科普一下。什么是胶原蛋白，胶原蛋白为什么会流失，以及胶原蛋白到底怎么补？好好的给你们上一堂课！

好了，话不多说，开始吧！

什么是胶原蛋白

胶原蛋白是一种生物高分子，它广泛存在于人体的皮肤、肌肉、头发和骨骼中，起到维持弹力和张力，保持水分的作用。它其实就像一个网一样，不让肌肤里的水分和弹力流失。

图里的那些条条框框就是胶原蛋白。它维持着玻尿酸和弹性蛋白的稳固。

为什么胶原蛋白会流失？

随着年纪的增长，胶原蛋白也是会流失的。正是因为胶原蛋白的流失，所以人才会显老，皮肤下垂、产生皱纹。

那么，胶原蛋白为什么会流失呢？

其中，最重要的原因是紫外线的照射。所以，平时让你们多涂防晒，多打伞真的是为了你们好~答应我，从现在开始，每天都乖乖防晒好吗？

胶原蛋白流失的后果

胶原蛋白一旦流失，就意味着支撑肌肤的那层网塌陷了。玻尿酸和弹性蛋白都会因此开始减少。因此，胶原蛋白对皮肤的重要程度不言而喻。

所以说，当你感觉化妆卡粉、一天不涂水乳皮肤就开始干燥、甚至脸上也开始有了皱纹的时候，别以为是护肤品不好，也可能是皮肤在告诉你，你要补充胶原蛋白了。

那么，胶原蛋白到底该怎么补呢？

妈，我要补点胶原蛋白

那回去给你熬点猪蹄和花胶，正好最近超市打折。

印象中如果要补充胶原蛋白，大家最先想到的都是吃猪蹄，花胶。那么吃它们到底有没有用呢？

这里，我可以明确的告诉大家。

为啥？因为猪蹄中虽然含有胶原蛋白，但都是大分子，进入人体后很难被吸收，更何况猪蹄中那么多的脂肪，吃多了对人体并不友好。而且，你还会因此长胖~

同样的，花胶也是如此。而且花胶中的蛋白并非优质蛋白，氨基酸结构并不均衡，跟人体的氨基酸结构很不同，吃进去的效果甚至还不如鸡蛋好。所以说，这样补充胶原蛋白的方式真的不靠谱。

那胶原蛋白到底怎么补？

所以说，与其选择那些不靠谱的民间方法，不如挑选一款正规有效的内服产品。

那么，问题来了，市面上那么多胶原蛋白产品？我到底该怎么选？

这里我首先想到的，当然就是我一直在吃的Swisse啦！

首先它是一个大品牌，吃起来比较放心。毕竟吃进嘴里的，最重要的还是安全。而且它的核心成分添加到了有效剂量，没有玩那种概念添加的噱头。

而且它还有实验报告及专利，并且它的临床效果也证明了，长期服用可以提升肌肤弹性减少皱纹。

它家的胶原蛋白系列分别有三款，分别是血橙精华、小Q瓶、以及水光片，适合不同的人群需求。那么到底哪款适合我呢？以及它们真的有用吗？

别急，听我慢慢讲~

血橙精华也是一款火了超久的网红产品了吧，身边好多妹子的第一款胶原蛋白就是它。

作为一款入门级的胶原蛋白，它能够在众多精华中脱颖而出不是没有道理的。首先它的成分来源就超级厉害，选用的是来自意大利西西里埃特纳活火山的特有血橙。火山附近极端的冷热交替的环境再加上肥沃的火山土壤，让这种环境下生长出来的血橙非常稀有。

最关键的是这类血橙里富含高浓度VC，而且它还含有花青素，可以促进胶原蛋白的生成，并且起到抗氧化的作用！

它的口味是酸酸甜甜的。而且里面含有的天然水果精华，热量也很低，我觉得完全可以替代果汁作为日常饮品。

这瓶是我长期回购的，囤了很多在家。喝下来感觉皮肤通透了一点，指甲和头发也强韧了不少。而且它的临床实验也证明了这个效果。

适用人群：

初级补充胶原蛋白人群，皮肤问题不大的妹子们。

推荐理由：

性价比超高！促进自身生成胶原蛋白，身体负担小！可以作为一款入门级的胶原蛋白。

这款血橙胶原蛋白精华一开始我还不知道，是工作室在追星的叽咕安利我的，说是偶像练习生都在喝？所以我也买了一盒回来尝尝。

但是别看它小小的一瓶，但它的能量却很大，因为它是市面上唯一一款双重新生胶原蛋白的产品！意思就是它既能直接补充胶原蛋白，也能促进胶原蛋白的合成。

首先，它里面含有的欧洲专利成分verisol水解蛋白，分子量也是人体好吸收的2000道尔顿。

同时，它里面含有珍贵的血橙精华，可以帮助胶原蛋白的吸收和巩固。两种成分帮助人体外补+内促的作用，双重加持，让你忍不住都想戳戳自己的胶原蛋白。怎么样？是不是很厉害。

最重要的是它0脂肪，而且柑橘口味酸酸甜甜的，我觉得作为我日常的饮料也是OK的。

相比较血橙而言它更小巧一点，方便携带。现在像我日常喝的就是这一瓶，叽咕喝的时间比我久一点，所以给你们看看她的对比图。我觉得效果还是蛮明显的，皮肤细腻了不少，脸上的痘印也有淡化。同样的，小Q瓶也有临床实验证明，它可以淡化细纹，增强肌肤活力。

适用人群：

想直接补充胶原蛋白的妹子，眼周有细纹、毛孔粗大。

推荐理由：

内部+外促双重加持补充胶原蛋白，小巧方便携带。

水光片我是真的提过很多次了，因为它真的是我目前用过最多的胶原蛋白产品了。说实话，我真的夸它都要夸累了。不过为了你们，我还是愿意多说几遍。

作为一款医美级的保养品，这款水光片里同样也包含了verisol水解蛋白，可以给人体直接补充胶原蛋白。同时，它里面还含有玻尿酸，可以帮助肌肤深层锁水。这两大成分共同作用，可以有效的塑造润弹水光肌。可以吃的水光针你们知道么？是不是听上去就超级厉害？

因为是口服产品，所以相较于外用的玻尿酸而言，它吸收的会更好。但同时又比打水光针而言更安全。毕竟我觉得还是有很多仙女都不敢贸贸然去打水光针的，那这样一来，吃水光片就是最好的选择啦！

(来自Lisa的小推广）

而且它里面还添加了足量的复合成分，包括铜、维生素A、C、E等，可以共同作用，改善肌肤，21天吃出水光肌真的不是说说而已~毕竟专利和临床实验结果都摆在那里，这个可是最有说服力的东西。

适用人群：

脸颊下垂，有皱纹。肌肤干燥，急需补水的仙女们。还有那些想打水光针却不敢打的宝宝们。

推荐理由：

医美级的成分搭配，且能达到有效用量

唯一同时含有胶原蛋白和玻尿酸的保养品

虽然说无论多少岁开始保养自己都不算晚，但我觉得还是越早越好吧。

正好我刚刚瞅了一眼，它家天猫618也在做活动。干脆给你们整理一波，算作618攻略了。嘻嘻~

开抢，大家记得调好闹钟啊~

1、血橙精华：

原价253元，618狂欢价：213元。

Lisa独家粉丝专享价2瓶198元，低至99元/瓶（抢先付定金50元，确认收货报Lisa名字联系客服退差价）

2、小Q瓶：

原价：288元，618狂欢价：258元

Lisa独家粉丝专享价3瓶456元，低至152元/盒（抢先付定金30元，确认收货报Lisa名字联系客服退差价）

3、水光片

原价：474， 618狂欢价：417元

抢先付定金50元，买3瓶仅需999元（包税），低至333元/瓶