苗条的身材和纤细的腰是每一个女生的追求，但是很多女生并不是天生丽质，可能身材没有那么好，腰也没有那么细，所以这就需要后天的一些努力，女人把减肥当做是一生的事业，有的人懒于运动脂肪却容易堆积，为了自己的身材，为了来年能够穿上美美的衣服，吃什么东西可以帮助减肥减肚子？

每个女孩子，减肥的时候，晚餐都很注意，每天晚上只吃水煮菜，尤其是水煮白菜。不放盐、不放油，就清水煮熟后直接捞出来吃。刚开始见到了一些效果，很快也能减个3-5斤，但是坚持不了太久。一般胖的女孩，都对美食有一定爱好，所以让她放弃美食，是一件非常痛苦的事情。我减肥是完全不采用这种方法的，太没人性了，而且很难坚持。那么晚餐要怎么吃，吃什么呢？

晚餐准时吃，不是说要到晚上八九点再吃，而是要在5-7点就吃。吃早一点，可以将多余的热量及时的消耗掉。如果我们每天的工作以及各种体力劳动都差不多，那么每天消耗的热量也会大致相同。一般来说男人每天大概消耗1500-1800千卡，女人每天消耗1200-1500千卡。我们可以通过每天的饮食量来计算每天摄入了多少千卡热量。假如晚上5-7点吃，那我们摄入的热量超出了，还可以有时间出去散散步或者在家运动消耗掉。

晚餐一定要低热量饮食。人只有每天摄入的热量低于消耗的热量才能让体重减下来。这一点很重要，不记住这点，你想控制体重都不现实。只有低热量饮食才能让自己在吃饱的情况下，保证摄入的热量小于消耗的热量。要怎么才能做到低热量饮食呢？首先，油腻的东西不要去吃，油炸类、烧烤类、甜品类就不要再吃了。其次，去碳水，米面类主食（包子、面包、米饭、馒头、面条、米粉以及其它一些以小麦和大米做出来的食物）尽量少吃或者不吃。

晚餐保持七分饱。想要减肥，就要保持一定的饥饿感，这样身体才能更充分的燃烧脂肪。吃得太饱，肯定会导致热量摄入过多，所以需要时刻提醒自己少吃点，带点饥饿感，稍微对自己狠一点，只要不太狠，生活还是能有滋有味。

晚餐不要不吃。好多人减肥对自己特别狠，晚餐选择完全不吃。这样也不行，要始终记得，有一个健康的身体比什么都重要。如果减肥是需要牺牲身体健康来换取，那是非常不值当的事情。

不要强迫自己吃清水白菜那些完全没味道的食物，也不要去靠代餐粉来替代正常的食物。如果减肥是需要强迫自己，吃那些自己不爱吃没味道的食物，是很难长期坚持下来的，或早或晚总有一天，你会让自己大吃一顿。而大吃一顿的后果是，一个礼拜的辛苦坚持化为泡影。这也是好多女孩子减肥没办法长期坚持的原因，一开始对自己太苛刻了。

在晚餐里面油腻的不能吃，米面类主食不能吃，代餐粉不能吃，清水白菜也不能吃，而且还必须要吃晚餐。那么想减肥晚餐吃什么比价好呢？

晚餐去掉了米面类的主食，好多人认为没有什么东西可以填肚子了，其实并不是。晚餐还有好多可以当做主食的低热量食物。我非常推荐的有三种常见食物，分别是：南瓜、红薯、玉米。南瓜是热量非常低的食物，南瓜热量26千卡/100G，而米饭热量是116千卡/100G，也就是说，你吃5碗南瓜的热量相当于只吃了一碗米饭。谁能吃得了五碗南瓜，是吧？我晚上要是吃南瓜，两碗就吃饱了。南瓜的做法也多，蒸着吃、煮着吃、炒着吃味道都很好。

如果你不那么喜欢南瓜，晚上可以蒸个玉米或者红薯，时不时换换口味，但是不要因为喜欢红薯，就每天吃红薯哦，红薯热量其实不低，只不过脂肪含量低，吃了容易产生饱腹感。

晚餐要吃什么菜？

很多是跟家人一起生活，晚上总不能全家都跟他一样饮食吧。有一桌子好菜，要是不动筷子吃上一点，也实在对不起自己。那首先，如果有汤，在不油腻的情况下，先喝上一两碗汤，让肚子先添上一些汤水。但凡油腻的菜，自己还是要控制下，少吃或者不吃，尽量以青菜为主。西红柿、丝瓜、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、豆腐、鱼肉、鸡肉这些也可以，要是想吃点饭，也就打小半碗，多吃菜，坚持一段时间，你就会发现，光吃菜也可以填饱肚子。

哪些食物适合晚餐吃？

适合晚餐吃的食物非常多，有我前面讲到的南瓜、红薯、玉米、西红柿、丝瓜、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、豆腐、鱼肉、鸡肉，还有燕麦、虾类、贝类、芹菜、冬瓜、洋葱、海带、芦笋、茭白、豆芽以及各种绿叶蔬菜和菌类。晚上可以给自己来一个全蔬菜沙拉，加点酱油和醋，不加沙拉酱那种。或者给自己白灼一些喜欢的海鲜，亦或来一碗味道鲜美的杂菌汤。

晚餐对于减肥的人来说，非常的重要。我一篇文章肯定没办法讲全面，那你如果想控制体重，先把我讲到了的记住，以后我还会想到了继续分享。减肥不可能一下就能达到理想体重，需要一个坚持约束自己的过程。刚开始控制饮食都很难，一旦您习惯了自己的减肥饮食习惯，你会发现，自己除了体重降下来了，身体也会感觉健康好多。

减肥吃肉首选鱼虾，在者是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些最好每餐都有，很多人减肥不吃肉，这是很不健康的，只要选对脂肪含量低的肉就行，采用健康的烹调方式如清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等，这样保证身体摄入的营养均衡，千万不能节食，节食后往往会导致暴饮暴食，对身体健康非常不利！

所以想靠饮食减肥减肚子，健康的饮食习惯是非常重要的。而且还要看你坚持不坚持得下来。希望每个爱美的小仙女都能减肥成功！加油！

吃什么东西可以减肥，这里有几个建议给到你

一是控制高脂类食物，如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品，在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。 

三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。 

四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。 

另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲，只有管住嘴，正确合理的饮食才能让自己体重减下来。

全麦面包，苹果香蕉鲜枣都有丰富的膳食纤维，热量少并且可以加快肠胃蠕动，减肥人最适合吃，还有黄瓜西红柿属于蔬菜，热量少记得饭前吃，能减少饭时的摄入量，既能每天保持充足营养也能够有效减肥。吃什么东西减肥最快，最佳饮食秘诀：每餐都吃蛋白质，摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。其次想减肥还要坚持运动锻炼，有恒心有毅力就一定能减下来。