爱美是女人的天性，拥有精致的五官和魔鬼般的身材也是每个女性都梦寐以求的，但是现实生活中，由于大家不良的生活习惯和饮食习惯，很多女性都是水桶腰大肚子，这类现象对人体的健康是不利的，腹部脂肪太多，容易引发心脏病、糖尿病等疾病，女生们一定要重视起来。

为何女生腰腹部容易出现赘肉？

现在长期久坐的人群和缺少锻炼的人群较多，人体的腰部和腹部离消化系统最近，而消化系统中常常有毒素堆积，这些毒素没有及时排出体外，就会转化为脂肪，容易出现腰腹部脂肪堆积，形成肥胖，也就是我们所说的赘肉。

女人肚子胖腹部有赘肉怎么能瘦下来？

人们常说女人是水做的，多喝水能促使人体产生便意，及时排出体内的多余毒素，此外，新陈代谢会带走人体大量的水分，需要及时的补充水分，帮助我们身体吸收、补充能量。有研究表明，人体每天需要摄入的饮食量约2升左右，多喝水可以有效的帮助人体燃烧多余的脂肪，减掉肚子的赘肉。

便秘是导致腰腹部肥胖的原因，所以要清肠排毒。酸奶里面都含有菌类，能够促进消化，缓解便秘，每天喝两杯低脂或者脱脂的酸奶，有助于促消化，排气通便，平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，有助于每天排便，减少宿便，自然能够帮助瘦小腹了。

每天按摩腹部可以减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，此外，按摩腹部可以让我们干燥的皮肤变得更加细化，还能燃烧腹部的脂肪，每天按摩腹部，有利于让小腹变得更加平坦。

很多人吃完饭后，喜欢往沙发上坐或者干脆躺下来，这样很容易使食物无法及时消化吸收，未消化完的食物就会在肠胃中堆积，肚子上的赘肉自然就越来越多了，饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，坚持10分钟，这样有利于食物的吸收消化，每天坚持，一周后开始小肚子就开始悄悄的变瘦了。

肚子大赘肉多女性朋友还可以从饮食上面着手，对减肚子也是很有帮助的。

不知道小伙伴们喝过冬瓜荷叶茶吗？去油腻利尿消肿减肥的效果都不错哦，冬瓜减肥自古以来就被认为是不，不含脂肪，含有大量的膳食纤维，利尿排湿，是减肥的好方法，而冬瓜皮的作用尤为明显。冬瓜荷叶茶让你喝出来的健康喝出来的苗条。

普洱茶很早就被誉为茶中减肥之冠。每餐后一杯普洱茶能够有效地刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解。减肥期间，喝茶同时要配合相应的晚餐控制，白天是可以正常饮食的，只是晚餐要克制好。等到保持身材的时候，饮食就可以慢慢恢复，那时候只需要坚持喝茶就可以帮助你轻松保持身材了。

菊花茶是不错的瘦肚子减肥茶，特别是对于肚子上的脂肪更能够消化和消耗掉，每天晨起空腹喝一小杯温开水，白天也愿意多喝水了，不管是白开水还是蜂蜜菊花茶，愿意每天吃一根香蕉一个苹果，晚餐知道要适量减肥。 

什么运动可以瘦小腹？

平板支撑，它是一种很好的减去腹部脂肪和全身脂肪的方法，平板支撑有利于全身脂肪的燃烧。我们在进行的过程当中，有利于腹部脂肪的燃烧，对于肚子胖的人来说，效果是肉眼可见的。坚持下去，有利于让你的小腹更加的平坦有弹性。

卷腹运动，坚持做卷腹运动，可以帮助将腹部多余赘肉转变成肌肉。还有利于腹部的发力，帮你瘦出小蛮腰。

转呼拉圈，想要减掉腹部的肥肉，转呼啦圈也是一种效果是非常不错的运动，呼啦圈对于我们的体力和肺活量都有一定的要求。我们在最开始时不要选太重的呼啦圈，以免伤害到自己，重量可以适当的进行增减。每天循序渐进地进行，最好要超过十个回合。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的心腹之患。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：  

1热身活动10分钟，至全身微微出汗后，平卧位做腹肌运动。 

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

揉捏腹部，驱赶脂肪。有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。