没有哪个女生不在乎自己的身材，每位女生都热衷于减肥，想都想要有用傲人的身材。而跳绳就是很好的一项健美运动及减肥运动。跳绳减肥的效果可与慢跑或健身操相媲美！

持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。

跳绳减肥都有哪些好处呢？

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。

那么像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？

这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量!换句话说，MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。

不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，MM们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！

给大家分享一下跳绳减肥的正确方法是怎样的？

1.跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦;

2.跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力;

3.跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬;

4.起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等;

5.跳绳减肥运动完记得要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

跳绳减肥有什么注意事项？

1.绳子长度适中。绳子太长最容易把MM们绊倒，所以长度以刚刚能跳过为宜。

2.禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力，而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡！

3.不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大，最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。

4.体重较重的要双脚跳。体重较重的MM单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节，所以最好双脚同时落地呢。

5.过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖的MM不适合跳绳，因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。比如体质指数超过30的MM就不适合跳绳。

通过跳绳减肥，最低不要低于三十分钟，因为低于三十分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过两个小时，因为多于两个小时的过度训练，会使身体极度疲劳。每周跳绳不应小于四次但也不可多于六次，每次持续运动四十分钟即可，一般需要有一天的休息和恢复，这样提高更快。当然每次跳多长时间是很灵活的，完全可以根据自己的身体情况，及减肥需要量而定。

跳绳减肥多久见效果，如过你每天真能坚持跳绳2000个，一个月就保证能减10斤；同样情况下一个月而且在晚饭不吃的情况下，就保证能减15斤；同样坚持跳绳2000下而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食的情况下（五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱）就保证能减20斤。

我以前每天跳绳1000个，而且晚饭不吃饭，平时又注意饮食（五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱）10天减了8斤，后来就没坚持下去。我只想说想减肥就得坚持，祝你成功！

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。但跳绳也有相应的注意事项：

选择适当的场地，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装，跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

充分做好准备活动，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。