白天在办公室工作，业余时间可以轻松减肥。以下是一套以书籍为道具的，简单易学的办公室健身减肥法，你可以积极尝试：

(1)双手拿书，放松手臂。双脚张开与肩同宽，膝盖低弯，然后左臂前移，右臂后移；

(2)上身前倾，与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂水平伸展；

(3)双手捧书，两腿分开，肩宽站立，挺胸，收腹，抬头，双臂水平伸展；

(4)双臂下挥，靠惯性力横在身体前方；

(5)两臂向下摆动，在身体前方交叉后，两臂斜向上拉伸做扩胸；

(6)上身前倾，挺胸，两臂同时前跨，然后用力上摆；

(7)双臂前伸，双腿直立；

(8)手臂放松下垂，自然弯腰弯腰，膝盖微微前倾；

(9)利用膝盖的弹性，伸直双腿，双臂向后摆动，头向前低；

(10)手臂放松下垂，自然向下弯曲，膝盖微微向前弯曲；

(11)利用膝盖的弹性伸直双腿，手臂向后摆动，头向前低；

(12)昂起头，高举双臂；

(13)高举双臂，挺胸，收腰，抬头，双腿微微前倾。恢复准备状态。

如果你经常在办公室内工作，如果你有条件独自午休时间，向你介绍几种简单易行的办公室减肥运动方法： 

1、颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 

2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 

3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 

4、体转运动：左右各4次，做2组。 

5、体前曲：8次。 

6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 

7、踢腿：前后各10次，做 2组。 

8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。 

9、侧压腿：左右各4次，做2组。 

10、下蹲起立：12-20次。 

放松活动3分钟休息，然后再重复前面的运动！坚持下去就有利于减肥哦。