随着生活水平的提高，人们经常吃得不规律，甚至暴饮暴食，这会增加肠胃的负担。对于减肥者来说，饮食上要牢记以下九条原则。

细嚼慢咽，吃得太快，如果食物咀嚼不够，会造成消化液分泌不足，消化不良。

人们经常作息不规律，要么省略某一餐，要么专注于某一餐，甚至暴饮暴食，这会增加肠胃的负担。

记得吃早饭。平时要有充足的时间睡懒觉。有时候起得晚可以节省早餐。但是，醒来之后，却是空腹状态十几个小时。不吃的话，晚上分泌的胃液缺乏食物中和作用，容易导致肠胃不适。

心情好、压力大、焦虑会导致胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制薄弱的主要原因之一。边吃边放松专心吃饭更重要，避免边吃边开会或边吃边看书。

睡觉前不吃饭会增加胃的负担，可能会加重一些症状。睡前3小时内尽量不要吃东西。

饭后不要立即工作或剧烈运动，但不要立即躺在沙发上睡觉或看电视。

控制烟酒会降低胃粘膜的抵抗力，引起胃炎。如果非要喝，就要避免空腹喝；吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡愈合。

充足的睡眠和适当的运动有助于缓解压力，缓解情绪，降低胃肠道疾病的复发率。

食用谷物、不加糖的牛奶和奶制品、豆浆、鸡蛋、鱼、嫩瘦肉、水果和新鲜蔬菜为宜，可促进胃肠蠕动，加速体内有毒物质的排泄。

多吃蛋白质食物。包括各种肉类食物。不吃或少吃淀粉类食物。有人专门吃各种肉类减肥。因为没有淀粉的摄入体内。体内所需的热量就必须从消耗脂肪来提取。另外肉类食物吃一点就会容易有饱腹感。人只要能耐住饥饿就很容易减肥。另外就是加强运动量。毕竟管住嘴，迈开腿就没错！