各种“减肥秘方”，各种“减肥理论”，眼花缭乱，真假难辨。想减肥或者正在减肥的女生不妨看看国外医学专家列举的十大减肥谬误，了解一下减肥的真谛。

1.所有食物生来平等

美国纽约康奈尔大学的研究工作发现，导致肥胖的不是你吃了多少，而是你吃了什么，吃食物获得的热量会在你的身体上积累大量脂肪。

在消化过程中，身体通过代谢蛋白质和糖燃烧的热量比通过代谢脂肪燃烧的热量多。例如，如果我们摄入人体所需的食物超过100千卡，如果食物是糖，只有75千卡的热量会转化为身体脂肪，而如果食物是脂肪，则有97千卡的热量会转化为脂肪。

因此，营养专家建议，每天只有30%的热量可以来自脂肪。少吃脂肪，尤其是脂肪、可可脂等饱和脂肪酸高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。).

2.避免甜点

食物不能简单的分为好坏两类，适当的消费才是关键。如果很想吃甜食，可以放心食用，但其他膳食的消耗量必须相应减少。如果想经常吃小甜点，但又不想储存脂肪，可以试试水煮水果，加果汁的冰水，或者加满浆果的松饼。这些食物不仅满足你的口味，而且营养丰富，不会发胖。荒谬想法3禁食快餐

并非所有快餐都是节食者的天敌。一个普通的汉堡、一份牛排、一份烤鸡或拌有低热量调料的沙拉，都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯片、冰牛奶和鸡肉或鱼混合蛋黄酱对减肥者来说太热了，不能多吃。

3.体重反弹后，很难再失去了

一位肥胖专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在“体重反弹后更难减肥”这种情况。

不损害健康的可靠减肥是每周0.5-1kg。实现这个目标最简单有效的方法就是每天禁食零食，八点吃一顿丰盛的晚餐，仅此而已。

4.苹果肥胖和梨肥胖没有本质区别

最近的研究发现，储存在身体上部(上半身和腹部——个苹果)的脂肪比分布在下部(臀部和大腿——个梨)的脂肪更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能和脂肪分布无关，但是全身减肥可以避免肥胖综合症。

5.节食是最快的减肥方法

发现热量摄入大幅度减少，会使新陈代谢转化为“饥饿模式”，使身体保存能量，降低代谢率。节食越频繁，身体储存能量的能力越好。从长远来看，重复节食可能会影响减肥效果。

所以，最好不要用节食来抵消最近的暴饮暴食，那样只会适得其反。而且无节制节食三天以上还会引起胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、易怒、脱发等。

6.你可以享受脂肪替代品

不要认为使用脂肪替代品的食物可以在没有脂肪的情况下享用。为了保证总热量摄入不超标，需要控制食物的消耗量。

7.偏食是减肥最有效的方法

为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。这样减肥是不会成功的，一旦恢复正常饮食，体重会迅速增加。

8.减掉多余的体重看看你吃了什么

大量研究表明，节食加运动优于多带带节食，长期中等强度运动优于偶尔剧烈运动。在日常生活中有意识地加强锻炼，比如爬楼梯而不是坐电梯，走路而不是坐公交车，做家务而不是问钟点工，比单纯节食好得多。

9.如果你很胖。这都是你的错

人的身材和体型很大程度上是由基因决定的。有些人天生肥胖，有些人无论吃多少都很苗条。儿童期肥胖的人一般都很难减肥，因为儿童期肥胖让他们比普通人拥有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，就只能增减，永远不会消失。 

在网络如此发达的时代，各种信息占据着人们的眼球，若不练就一双火眼金睛，就会经常掉进谣言的坑。比如减肥

谣言1:不吃主食能减肥

不知道谁传出来的，传播力度大，范围广，几乎所有减肥的小伙伴全信了。其实不管减不减肥，主食真的很重要，很重要，很重要！不能少！

谣言2: 吃素能减肥

有人吃了一年草，可是更胖了。原因何在？饮食结构不科学，饮食和生活习惯一塌糊涂，只靠吃素就能减？看看二师兄吧！

谣言3: 挨饿就能减

前几天有一个网友咨询早上吃一个鸡蛋，中午吃一个苹果，晚上跑步，一个月瘦多少。不知道他为啥跟自己过不去，这不是减肥，这是自杀。

谣言4:拔罐，针灸能减肥

我一个朋友亲历，拔罐两天后，减了两斤，血压不正常，平时出汗像刚洗完澡。其实拔罐针灸后，操作者都会告诉你，早晨只吃鸡蛋，中午只吃鸡肉，晚上西红柿管够。这哪里是拔罐减肥，这明明就是高蛋白饮食减肥呀。但她永远不会告诉你长期高蛋白饮食对身体有什么伤害。一旦恢复饮食，意味着怎样的反弹。

谣言5，谣言6......

关于谣减肥的谣言简直太多了，营养专家一直在苦口婆心的辟谣，可还是有很多人相信，冒着损害健康的代价去当小白鼠，试了一次又一次，直到很难再减下来。

简单说，减肥无非就是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。在保证健康的基础上少吃，尽最大努力消耗。选择低热高营养的食物，养成良好的饮食习惯，自律的生活方式。总之一句话，好好吃饭，健康生活，想不瘦都难。