减肥一直是女性居高不下的话题，夏天来了，想减肥的朋友不妨每天挤出一点时间，看看这里。夏天减肥有什么比较好的方法吗，这些方法你不要错过。

1.脸部减肥

瘦下巴：从右脸颊开始，拇指向下按耳凹至锁骨位置，做10-20次，可使淋巴腺通畅，改善下巴轮廓；左边依法是一样的。

瘦脸：用食指从鼻子两侧做一个小圆圈，压在颧骨下至嘴唇，可以消除脸颊浮肿。循环10-20次，可以抚平笑纹。

2.手臂减肥

准备两个哑铃，站成站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后抬起，哑铃举至胸部一侧；用手掌向后握住哑铃，并将其提起，保持双臂伸直。15人一组，每天3组。

3.背部减肥

准备一个哑铃，右手和右膝放在凳子上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，肘部微微弯曲。左肘与肩同高，小腹收紧，颈部和背部成一条直线。放下，回到起始位置，重复10-15次。用右手做。

4.腹部减肥

上腹细：肚子所在的地方，用手捏住耳朵，坐起来。注意，不是仰卧起坐，做事情的时候做对脊椎不好。20人一组，每天至少3组。

瘦小腹：平躺，双腿伸直，双脚并拢，与身体呈90度角慢慢抬起，再慢慢放下。1组15个，每天至少2组。

5.腰部瘦身

两侧细腰：站立，双脚分开略宽于肩，双臂平伸，身体呈“大”字形。然后弯腰，左手摸左脚踝，然后站直，换右侧。一组左右，每天30组。

6.臀部和胯部减肥

臀部细：躺在床上，双腿伸直，游泳和拍打水，双腿交替抬起，动作稍慢，胯部不应离开床。每条腿一个动作，一组15个动作，每天3-4组。

瘦胯部：侧踢。站立，左腿侧抬，膝盖保持向前，慢慢抬到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。两侧15划为一组，每天2-3组。

7.腿减肥

大腿内侧：深蹲。站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234，慢慢蹲下，直到与地板平齐；数到5678然后慢慢站起来。下蹲时脚跟不要抬起，动作要慢。每组15只，每天3-4组。

瘦小腿：对付胖小腿最有效的方法是垫脚趾，一组20次，每天4组。慢慢移动，臀部不要抬高。

夏天了，姑娘们应该做好一切准备，开始为减肥战斗了。教你夏天9种最经济的魔鬼减肥方法。 

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 

2、上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈

来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

选择适合自己的方法开始锻炼吧。

这4种运动适合夏天减肥，不妨坚持去做：

1、跳绳

想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的简直效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉发展是有促进作用的，所以在我们跳绳前和跳绳后都一定要做拉伸运动，这样才能让我小腿的线条变得更好看。

2、游泳

在夏天游泳是一种很好的健身方式，同时也是一种很好的减肥方式。游泳作为一种有氧运动，是减肥中十分受欢迎的运动。游泳有很多种方式，每种方式都能对身体的各部位脂肪得到很好的燃烧。游完泳后身体会很疲惫，一定要补充身体流失的水分，多喝一点水，这样才能让身体有效的减肥。不过也要注意夏日炎炎，千万不要到水库或者河流里面去游泳，这样是非常不安全的。

3、瑜伽

瑜伽锻炼对于其他的运动来说相对于不那么累，但是瑜伽是一种特别能塑形的运动。很多人通过控制饮食瘦下来的身体肉都是松松垮垮的，这时候就可以通过瑜伽来塑形。练瑜伽也非常方便，只要有一张瑜伽垫，在家里面都能练瑜伽。夏天练瑜伽也是一个不错的选择，只不过要注意要选择适合自己的瑜伽服，才能让瑜伽动作保持的更好。

4、跑步

跑步是一个很有快感的运动，也是一种相对于比较简单的运动，但他消耗的卡路里却比较多。在平时跑步一定要跑30分钟以上才会有效果，能帮助体内燃烧大量的脂肪。跑步前后的拉伸也是非常有用的，这样能让肌肉变得放松，同时也能减少跑步中的拉伤。

如果大家不知道该怎么减肥，可以参考一下以上几种运动来减肥。当然大家也可以配合适当的饮食来减肥，这样的让减肥效果更好。