减肥是每个女性为之奋斗的目标，女性是对肥胖最“敏感”的人群，各种减肥误区是目前女性中最常见的。由于轻信不科学的减肥方法，盲目节食或过度运动，厌食、月经失调、营养不良和贫血等减肥“并发症”时有发生。

脂肪不是影响女性身体的负担，因为脂肪组织是一个重要的内分泌器官，负责分泌瘦素、脂联素等多种必需激素，对女性的正常代谢和生育能力起着重要作用。根据世界卫生组织，体重的指数，即体重除以身高的平方(体重指数，公斤/平方米)，是判断肥胖的标准。

正常人的理想体重指数应该在19-25之间，其中25-28岁超重，28岁或以上肥胖。因此，对于那些体重指数，理想的女性，尤其是那些19岁以下已经很瘦的女性，没有必要盲目减肥。

对于那些确实需要减肥的女性，也要根据不同情况“对症下药”。首先，注意病态肥胖。脂肪肝、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退、雌激素缺乏、特发性水肿等。所以，如果女性突然体重增加，月经不调等。他们应该及时就医，找出肥胖的主要原因，并积极治疗。

其次，对于单纯性肥胖女性来说，调整生活方式，控制热量摄入与热量消耗的比例，才是正确的减肥方式。简单来说，就是要保持吃和动的平衡。如果一味地拒绝脂肪和蛋白质，或者以蔬菜代替正餐，甚至以水果代替正餐，可以在短时间内获得“瘦身”的效果，但一旦恢复正常饮食，往往反弹更快，长期饮食不当也会造成月经失调、营养不良、贫血等不良后果。

合理减肥不妨养成少吃多餐，饭前适当喝汤的习惯。更重要的是，在此基础上，保持定量运动，每天快走半小时到40分钟，每周保持一两次有氧运动，尤其是饭后，可以减少体脂的合成，事半功倍。

你一定不能快速减肥。每月瘦2-5斤，半年到一年瘦5%-10%比较合适。如果你盲目相信所谓的快速减肥方法，不仅反弹快，还会损害健康。