人到中年体重增加是必然的，女性觉得肥胖影响了自己的美貌，所以才会减肥。为了尽快减脂，很多人都想尽办法锻炼身体，控制饮食，甚至四处寻找“灵丹妙药”来快速减肥。结果，他们挣扎了很多，收效甚微。主要原因是忽略了减肥的一个重要因素，就是要进行有效的。

一般认为，肥胖是吃得多，动得少造成的，但精神因素与肥胖密切相关。这是为什么？根据心理学研究，胖子对食物的胃口很大。如果仅仅通过节食和运动来减肥，他们会感到非常痛苦，这将增加“难以忍受的饥饿”的感觉，因此很难坚持下去，达到减肥的目的。

而且久而久之也会影响健康和工作学习。所以要想减肥成功，关键在于通过心理调节改变不良的饮食习惯和爱好，从根本上控制肥胖的发生和发展。

想要减肥就心理调节而言，主要做到以下两点：

第一，从内部来说，吃饭的时候要注意放松，因为很多肥胖的人心理负担很重，总是很担心，怕自己变坏了会胖，更容易饿。如果你放松了心态，放松了紧张，你会发现你并没有你感觉的那么饿。

第二，注意避免造成渴求的外部环境。一旦你开始进食，并满足了合理的食物量，你就应该有意识地分散自己的注意力，离开进食地点，去找其他事情做。

我们来看看导致人肥胖的因素都有哪些？

1、遗传因素

生活中有些人明明吃了很多食物但是就是不见胖，有些人明明吃的非常少但是还是肥胖，这当中遗传就起到非常重要的作用了。相关资料显示父母中有一方是肥胖的，子女肥胖的几率达到了50%；如果父母双方都肥胖的话，子女肥胖的几率则上升到80%；父母都不肥胖，子女肥胖的几率只有9%，看得出遗传对于子女肥胖影响还是挺大的。

2、饮食过多

肥胖肯定与大家饮食上摄入的食物过多导致的，造成摄入的热量远远超过消耗的热量，要想不肥胖其实也非常简单，只要保证每天摄入食物热量与消耗的热量保持一种动态平衡就可以了，这样也是维持正常新陈代谢和身体健康的主要标志之一。如果大家每次都吃的太多，又不把它们消耗掉的话，长此以往脂肪就会堆积在身体内。

3、神经精神因素

人的中枢神经具有调节人的食欲作用，如果大家的精神状态老是处于十分紧张的状态，那么饥饱平衡就会受到非常大的影响，其中最典型的一个表现就是食欲亢进，使得人变得更胖。

4、进食习惯

生活中有些人不吃早餐，晚餐进食太多，这可不是什么好的饮食习惯，希望大家能够将这些的坏习惯改掉，早餐一定要吃，晚餐不能吃的太多。

如果能够克服以上几大因素，相信坚持就能减掉多余的体重和脂肪。