夏天是减肥的最佳季节，只要你在饭后半小时做这四个简单的小动作，就能得到一定的减肥效果。

1.保持自然的站姿，双脚张开与肩同宽，脚趾超向前，大腿肌肉紧绷，双脚贴近地面；双手向侧面抬起，向侧面伸展，手掌向下，脊柱向上，肩膀放松。

2.深呼吸，然后右脚向外张开90度，右膝与右脚趾保持同一方向；左脚也向右旋转60度左右，左腿伸直，膝盖不弯曲。

3.呼气时，左腿向右转，上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部伸直。

4.右臂向上伸展，与左臂成一条直线，眼睛向前看。保持这个姿势5-10秒，慢慢呼吸，感觉热量从背部和肩部流过，打开胸部，伸展大腿和腰部肌肉。深呼吸后，改变方向，重复同样的向下弯曲动作(即用动作2、3、4换边)。

饭后3个动作会毁了你的身材，饭后三大禁忌你必须要知道

1.饭后立即坐下或躺下

吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。

2.饭后吃水果

饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。

3.饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

饭后这个动作坚持十五分钟，您的减肥计划会成功，身材会越来越好，不妨试一试：

1.饭后靠墙站

吃完饭后靠墙站立一段时间，这个动作看起简单其实还是比较辛苦的，而且需要大量能量的消耗支持。而更重要的是，靠墙站立并不是比较剧烈的运动，所以几乎不会对食物的消化产生影响。因此，每天饭后坚持靠墙站立一定的瞬间，可以在不影响食物消化的前提下，减少体内脂肪的堆积，从而不但可以预防体重超重或肥胖，时间一长还有可能会达到减肥的目的。经常性的饭后靠墙站立还有利于促进胃肠道的蠕动，继而不但可以加快食物的消化、吸收，还可以促进排便，达到预防或改善便秘的效果。靠墙站立还有提升人的气质和外在形象的作用。

2.清洗碗筷

饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

3.按摩身体

晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

4.整理庭院

如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

5.两侧伸展

保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面。双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

饭后半小时可以做一些不太激烈的运动来进行减肥，不过要注意的是刚吃完饭的时候是不适合减肥的。饭后减肥的九个动作包括，抬腿、拱桥、下压、扭转、长椅眼镜蛇式、t字形减肥、全身放松平躺、扭动脊椎仰躺、揉动腹部平躺等等。运动尤为重要，可以选择一些有氧运动，比如慢跑、竞走、跳绳等等，但是这是需要毅力的。

节食的话：不建议选择节食减肥，只能建议控制饮食，控制热量不是不吃饭，也不是吃得很少，而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居，水果也要避免吃高糖的水果。如果每天可以进行至少两个小时的体育运动，可以达到很理想的效果。

饭后想要减肥还是走走路，散散步吧，这样既能促进消化又能辅助减肥，效果还是不错的。