久坐不动、咖啡可乐、喝酒吸烟……

你还在损害你的骨健康吗？

缺钙了才需要补钙吗？

趁现在，把你的骨头“硬起来”

其实，很多大家都已经习以为常的生活习惯其实都是在影响我们的骨骼关节健康的。

过度节食会减少了钙镁等骨骼营养素的摄入，导致没有足够原料来保证骨骼的生长发育。

咖啡可乐会影响钙的吸收沉积，加速钙的流失。

不良坐姿/站姿会对骨骼关节造成压力，甚至变形。

不正确的运动习惯可能会给骨骼关节造成压力损耗。

怕晒太阳会导致无法从阳光中摄取足够的维生素D，维生素D是骨骼健康的关键营养素。

穿高跟鞋容易导致骨骼变形，影响骨健康。

高体重会增加关节负荷，使活动时机械损伤增加。

▼戳小视频，看看你的骨骼饿了吗？

骨质强强健的骨骼，骨密度会更高，结构更加紧密；相反，骨质流失和缺少就会出现骨质疏松的状况。

国际骨质疏松基金会的一分钟风险测试，可以快速测试自己是否存在骨质疏松的风险，以下问题中只要有一个回答“是”，就代表存在骨质疏松的风险。完整的测试题目如下：

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？

2.父母中一人有驼背？

3.实际年龄超过60岁？

4.成年后因为轻摔后发生过骨折？

5.去年超过一次摔倒，或因为身体较虚弱而担心摔倒？

6.40岁后的身高缩减超过3厘米以上？

7.体质量过轻（BMI值少于19kg/m2）？

8.曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？

9.患有类风湿关节炎？

10.被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病或营养不良？

11.女士在45岁或以前就停经？

12.经常大量饮酒（每天啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

13.目前习惯吸烟，或曾经吸烟？

14.每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？

15.少食用乳制品，又没有服用钙片？

16.每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？

健康的骨骼可以承受较大的力，而疏松的骨骼只能承受较小的力。骨质疏松的危害还有：

1.骨质增生：其实骨质增生是从骨质疏松慢慢发展而来的，是因为当一个人骨质流失多了，会从流失的骨质里捞回来一些，放回那些受力最多、最需要加固的地方，像膝关节啊、颈椎等位置，结果这些位置骨质就容易发生骨质增生了。

2.骨折：骨质疏松骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折。

3.病残率高：骨的脆性增加，不小心摔个跤，容易发生骨裂、骨折，甚至严重的，还可能致残。

4.生活质量低：骨质不好，走路都小心翼翼的，也不敢举重物，严重的，还得坐轮椅，生活质量肯定是大大降低了。

5.经济负担重：因为摔跤受伤或者骨折，这理疗的费用，药品的费用，还有请人照顾的费用，这经济负担可不小呀。

很多人以为要等到缺钙了才需要补钙，其实是不对的。

人体骨质的积累在35岁前达到一生的峰值，随后骨质会逐步流失。从35岁开始，骨骼中的钙大约以每年1%的速度再流失。70岁时，骨质流失达到35%，意味着骨骼重量只有年轻时候的65%！而且女性下降的幅度比男性要大得多！

这提醒我们，在35岁之前就要开始关注骨骼健康了。因为年轻的时候存的钙越多，骨峰值就能越高，在35岁以后骨质下降就能再慢点。所以存骨量，得趁年轻!

缺钙除了会出现骨骼关节问题，还可能会伴随以下这些问题，例如睡眠差、焦虑、牙齿松动、痛经等。

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是牙齿的重要组成成分，还是重要的神经递质。钙可以调节兴奋与抑制之间的平衡，让人保持镇静。缺钙容易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，使人烦躁、情绪不稳和睡眠障碍或失眠。

另外，缺钙导致神经肌肉的兴奋性就增高，平滑肌产生剧烈收缩而引起疼痛，从而会引起痛经。

青春期青少年的骨骼还处于猛增期，这个阶段营养需求高，要及时补充足够的钙质满足生长发育的需要。

备孕和怀孕期间需要钙来维持宝宝和自己的骨骼营养，随着孕期体重的增加，膝关节容易受损，更需要及时补充钙。

上班族人士，无论是作为家里顶梁柱的男性，还是职场女性，都需要一副强健的好骨骼。

老年人更加要注意钙的补充了。因为年龄及身体激素的影响，50岁以上人群骨脆性增加，骨质疏松风险高于年轻人，尤其需要关注骨骼健康。

补钙的第一大原则是，每日要足量。

各年龄段的人群钙的推荐摄入量不同，

11-14岁的青少年为1000mg

18岁以上成人为800mg

孕期为1000-1200mg

更年期为1000mg*

*数据出处：《中国居民膳食营养指南（2016）》

但是中国居民的钙摄入量不足推荐量的一半。根据2010-2012年中国居民营养与健康监测结果显示，每标准人日钙摄入量为366mg，距离摄入目标甚远。

补钙的第二大原则：VD助力吸收。

对于不喜欢晒太阳或没有太多机会晒太阳的人来说，补充维生素D是一个比较直接的方法。维生素D的作用包括：

1. 促进钙的吸收：维生素D可以维持血钙平衡，促进钙吸收和骨吸收。

2. 有助骨骼形成：维生素D参与钙转运蛋白和骨基质蛋白的转录和调节，增加破骨细胞前体的分化，有助于骨吸收，有助于骨骼的形成。

3. 提升免疫力：维生素D可发挥激素作用参与体内免疫调节，有助于提升人体免疫力。

骨骼健康的关键三要素：补钙是重点，VD助吸收，多种矿物质协同。

钙：是构成骨骼的重要成分，人体几乎99%的钙都储存在骨骼里。

维生素D：促进钙吸收，有助于骨骼形成。维生素D缺乏症表现为一种骨骼疾病，儿童会表现为佝偻病，成人则是骨质软化症和骨质疏松。

镁：人60-65%的镁存在于骨骼中。镁对维持正常骨骼的矿物质代谢起到关键作用。

锰：骨细胞的分化、胶原蛋白的合成等都与锰有关。缺锰容易造成软骨结构的破坏。

锌：是骨骼发育所需的物质之一，可以促进骨细胞的增殖，加速骨细胞的钙化。

铜：增强骨细胞活性，缺铜可能降低成骨细胞活性，导致新骨生成受到抑制。

▼戳小视频，一起Get科学补钙方法，喂饱骨骼！

骨骼养护要趁早，钙镁维D一起补

骨量储备充足，助力健康成长

每天都是一场历险；

您有要去的地方，要爬的山，要照顾的人。

您的骨骼能带您走多远，您就走多远。 因此支持您活跃生活的基础非常重要。 骨骼会随着年龄的增长而不断变化，而且变得越来越薄，越来越脆弱。 骨质流失是老化的正常现象，但骨质流失过多可能会导致骨质疏松。这可能会使您的骨头变脆，容易断裂。

您可以采取一些步骤来支持您的骨骼保健：保持活跃，吃健康的饮食，以及服用USANA?活力钙镁D片?。

USANA活力钙镁D片含有适当均衡的镁、钙、和维生素D，有助于骨骼与牙齿的发育和维护。

活力钙镁D片是USANA细胞基本营养素中核心矿物质的最佳搭配，专门设计来作为均衡健康饮食的一部分，以维护健康的骨骼系统；能帮助成年人每天获取最佳数量的钙、镁、和维生素D。

饮食消费方面的最新趋势显示过去几年来钙的摄取量增加，但是总体钙摄取量仍然低于饮食建议摄取量。此外，镁的摄取量和维生素D的体内浓度继续处于较低水平。USANA所制造的活力钙镁D片就是为了满足这个需求。

【优莎娜活力钙镁D片的成分】

（每份两锭片；每日早晚各一次）

钙：250毫克

（柠檬酸钙和碳酸钙）

镁：250毫克

（柠檬酸镁和碳酸镁）

维生素D3：12.5微克 (500 IU)

（胆钙化醇）

硼：0.66毫克

（柠檬酸硼）

硅：4.5毫克

（硅酸钙）

钙

钙是人体内最丰富的矿物质；牙齿和骨骼的强度与结构、凝血、神经功能、肌肉收缩与松弛、酶调节、和膜通透性等，都需要钙。

人体中大部分的钙都存在于牙齿和骨骼中，而且其含量不断变化，随时有不同数量的钙被囤积和再吸收。在生命的后期，如果钙摄取量不足，或过去摄取不足，钙的再吸收超过囤积，就会导致骨质流失，并可能发生骨质疏松症。

钙的良好来源是青花菜、豆类、加钙橙汁、乳制品、和鱼类。许多乳制品也添加维生素D，以促进钙的吸收。钙的膳食建议摄取量：

19至50岁的成年人：1000毫克/天。

怀孕或哺乳期妇女和超过50岁的成年人：1200毫克/天。

*只有钙摄取量长期高于2500毫克/日的一般成年人，才会有不良反应。

活力钙镁D片含有碳酸钙和柠檬酸钙的混合物。当与食物及足够的维生素D一起摄取时，碳酸钙和柠檬酸钙的吸收和利用是等效的。碳酸钙含有比柠檬酸钙更多的钙（依重量计算）。我们在USANA配方中加入碳酸钙，可以使锭片体积较小却能保存大量的元素钙。因此，为了达到更高含量的元素钙而不增加锭片体积，我们使用柠檬酸盐和碳酸盐的混合物。

镁

镁是人体许多基本过程的重要矿物质。它通常是存在于体内的带电粒子（或离子），主要储存在骨骼中。已知血液中镁浓度不足会对血钙浓度产生不良影响，减少副甲状腺激素（PTH）的作用，并增加对维生素D某些作用的阻抗力。

镁是超过300种酶体系中的辅因子，这些酶体系控制身体各种天然反应，包括：维护粒线体的完整性和细胞能量的产生、蛋白质合成、DNA、RNA、和促进适当的麸胱甘肽产生。

镁在正常神经传导、神经肌肉传导、肌肉收缩、和健康的葡萄糖代谢等方面也扮演着至关重要的角色；这些益处当中，有许多都与对心血管健康的帮助有关。研究也显示，镁可以维护动脉的弹性，这对于保持动脉扩张和收缩的能力以维持健康身体的正常血液流动非常重要。

含镁的食物包括菠菜、豆类、坚果、和谷物。过量摄入可能导致胃肠不适，但即使每日摄取量长期不足700毫克时，也不会有不良反应。

维生素D

维生素D能促进钙的吸收和使用，有助于骨骼和牙齿的发育与维护。若有充足的钙和维生素D作为终生均衡饮食的一部分，可降低患骨质疏松症的风险。

维生素D因其在免疫系统细胞的调节和分化中的关键作用，故能维护健康均衡的免疫系统。它与健康的内皮功能有关，这对心血管健康很重要。而且，它还能维持神经系统的正常功能。

每次阳光直接照射我们裸露的皮肤时，身体就利用紫外线B（UVB）来制造维生素D3（胆钙化醇）。只有几种食物含有极少量的维生素D，因此我们几乎不可能单从食物中获得所需要的维生素D。含有维生素D的食物是：高油脂的鱼、蛋黄、橙汁、和一些谷物。

硼与硅

活力钙镁D片还含有硼和硅，已知它们对维护健康的骨骼系统相当重要。硅主要位于骨骼中活跃的生长区域，能促进生长和加速骨矿化。硼可以减少钙的析出，并增加钙在骨骼中的沉积，从而发挥维持骨骼健康的作用。

【健康益处】

提供均衡的钙和镁，以及先进含量的真正生物可利用形式维生素D帮助维护强壮而健康的骨骼、牙齿、和指甲

提供足够数量的钙和维生素D，可帮助预防骨质流失和骨质疏松症支持健康的肌肉功能和力量

藉由维持身体代谢营养素的能力，支持健康的能量代谢有助于细胞分裂和特化的正常调节过程

有助于组织的形成

【适用人群】

成年人（18+），各年龄阶段都有补钙的需要：

中老年补钙可以减缓体内和骨骼中钙质的流失；

而年轻时补钙可储存在骨骼里以备老年之需；

体力脑力消耗大的人相对也会增加钙镁D在体内的流失；怀孕和哺乳妈妈也需要增加钙镁D的摄入。

【USANA与众不同】

有效

以科学为基础

药品品质