镁是一种营养元素，在人体内也存有着。由于在日常生活中不常常吃到含镁的食物，因此 绝大多数人的身体都较为缺乏镁。有一些人肤色暗黄、皮肤毛孔较为大，并且干躁脱皮，这种全是缺镁的症状，因此 要吃一些食材来补充镁的摄取。一方面可以吃一些食材来补充，另一方面还可以服药来补充。下边就给大伙儿介绍一下吃什么补镁实际效果最好是。

一、 镁是叶绿素中的主要成分，因而，常常进餐瓜果蔬菜、瓜果蔬菜、花生仁、白芝麻、黄豆、麸皮、麦胚、现磨咖啡及牛羊肉、生猪肉等，即能基本上考虑大家镁的摄入量。住户还可适度吃些滥造福清，由于食盐在生产过程中会丧失很多的镁。蛋白、乳清蛋白、维他命D、儿童生长激素和抗生素能提升镁的消化吸收，而钙、磷、草酸（在西兰花和食用大黄中带有）、植酸盐（全粒谷类）和消化吸收不彻底的人体脂肪会影响镁的消化吸收。

二、 据测定：海菜含镁量最大，每100克海菜中含镁460mg，居各种各样食材之冠，被称做“镁元素的宝藏”。其他含镁食材有：谷物如小米、苞米、乌冬面、高粱面，燕麦片，通心粉，烤马铃薯；豆类食品如大豆、黑豆、豇豆、扁豆、豆角、水豆腐；蔬菜水果如冬菜、荠荠菜、朝天椒、菌类；新鲜水果如青枣、干桂圆、核桃肉；别的如虾米音乐、花生仁、白芝麻，海鲜产品等。镁有利于调整人的心脏活动，减少血压，防止心脏病，提升男性的生育功能。建议男性早饭应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉苹果。 建议摄入量：我国营养成分学好建议，成年男性每日约需镁350mg，成年人女士约为300mg，孕妇及其喂奶期女士约为450mg（每周可吃2~3次花生仁，每一次5~8粒便能考虑对镁的需要量）。 镁是哺乳类动物和人类所必不可少的营养元素，它是体细胞内关键的正离子，参加蛋白的生成和肌肉的收拢功效。

三、 镁是哺乳类动物和人类所必不可少的营养元素，它是体细胞内关键的正离子，参加蛋白的生成和肌肉的收拢功效。 镁欠缺在临床医学上具体表现为心态躁动不安、易兴奋、手脚抽动、反射亢进等，一切正常状况下，因为肾的缓冲作用，内服过多的镁一般不容易产生镁中毒了。当肾功能不全时，很多内服镁可造成镁中毒了，主要表现为腹痛、腹泻、呕吐、渴不欲、疲倦乏力，情况严重出現呼吸不畅、紫绀、瞳孔放大等。 镁普遍遍布于绿色植物中，肌肉和内脏器官中较多，奶制品中较少。畜类食品中镁的使用率较高，达30％~40％，天然植物食品中镁的使用率较低。

四、 镁的需要量2~3岁为150mg，3~6岁为200mg 镁欠缺在临床医学上具体表现为心态躁动不安、易兴奋、手脚抽动、反射亢进等，一切正常状况下，因为肾的缓冲作用，内服过多的镁一般不容易产生镁中毒了。当肾功能不全时，很多内服镁可造成镁中毒了，主要表现为腹痛、腹泻、呕吐、渴不欲、疲倦乏力，情况严重出現呼吸不畅、紫绀、瞳孔放大等。 镁普遍遍布于绿色植物中，肌肉和内脏器官中较多，奶制品中较少。畜类食品中镁的使用率较高，达30％~40％，天然植物食品中镁的使用率较低。镁的需要量2~3岁为150mg，3~6岁为200mg