最近后台出现频率最高词语就是“减肥”

有人在疫情刚开始爆发，“禁足”在家时，就立下了FLAG——“不用出门的日子，挨点饿没关系，再加上一点运动，我一定能瘦成闪电！”

现在很多姐妹已经复工一段时间了吧

瘦了吗？美了吗？

理想生活笔记减肥大作战

饿是确实挨了，几个周一滴油水都没见过，但是身材和气色，好像也不见得有多好，头发也是大把掉。

于是暴怒！受了这样的罪，为何老天如此待我！！

今天就跟大家聊聊减肥+变美的那些事。

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“管住嘴，迈开腿”是亘古不变的减肥真理，我不否认，但这个嘴到底要怎么管？

奉上多年在减肥届摸爬滚打积累下来的

——10大真相

①节食确实能瘦，但也会大大降低你的基础代谢。一旦开吃，复胖无疑，越减越胖说的就是这个，还有可能带来无法挽回的健康风险。

②减肥的原理不过就是：总摄入＜总消耗，保持住这个趋势，你就一定会瘦。也就是说吃宵夜不一定长胖，一天一顿饭也不一定会瘦，关键是看你这天总共摄入了多少。

③仔细观察，身边的瘦子吃饭都喜欢细嚼慢咽，参考鞠婧祎一个面包嚼30多下的例子，你说你做不到次数这么多，没关系只要在力所能及的范围下多咀嚼就好，能提供给大脑饱腹信号，也有助于消化。

④不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能燃烧脂肪，只要运动就会消耗热量，准确说是只要活着还在呼吸就在消耗热量。

⑤别听信伪科学，什么暴汗服、裹保鲜膜都没用，根本不会帮你加速燃脂，还会损害皮肤。出汗多≠减肥快，靠脱水减掉的体重，喝几杯水就补回来了。

⑥体重要结合身高来看，还要看体脂和围度，参考BMI 来减肥才是最科学的。

BMI 也叫身体质量指数，简单的计算公式为：体重（kg）÷身高?（m），根据《中国居民膳食指南 2016》，一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI＜24 范围内为正常。（女性体脂低于17%有可能会影响月经）

⑦碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等，特别对于女生来说，姨妈出走绝对是可怕后果。对于减肥多吃粗粮（燕麦），少吃细粮（白米白面）即可。

⑧同理，肉类也不是不能吃的，脂肪含量低、蛋白质含量高的肉肉，是减肥的好帮手。（优质牛排、鸡胸、鱼类都是不错的选择）

⑨便秘是减肥杀手，多摄入膳食纤维，还可以适量选择酵素类产品辅助（后续有详细介绍）。但蜂蜜水不能拯救便秘，只对果糖不耐受的人有点作用，对于其他人它仅仅是杯长胖的糖水。

⑩引发肥胖的有可能不是营养过剩，反而是营养不良，只有营养均衡才能瘦下来。

瘦

姐妹淘每天讨论的话题，

总是围绕“买买买”和“减肥”展开。

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这些“边吃边瘦”的减肥快乐食物

今天就分享给你们

1.

>>>Graintraders麦片<<<

减少精粮细粮摄入

提高低GI食物占比

网红麦片很多，打着健康口号的不少，标榜又健康又好吃的更是一箩筐，这里不捧一踩一，只专心解读graintraders。

想知道什么是好料，看成分表就知道，用我最喜欢的可可椰子味做例子：澳洲天然麦片，椰子油、蜂蜜、生可可粉、豆蔻粉、椰子片、扁桃仁、榛子、巧克力豆。

相较于无良商家的棕榈油，椰子油绝对是良心之选，价格高成本大无需多说，选用冷压椰子油现烤现发，保持新鲜的同时，富含中链脂肪酸、月桂酸，不仅提供了健康脂肪摄入，还更易于人体消化吸收，加快新陈代谢。

再加上满满的椰子片和进口坚果，又是纯天然无添加，没有人工调味剂的干扰，妥妥的superfood无疑了。

▲点击 入手健康

100% Natural 纯天然

Refined Sugar Free 不含精制糖

High In Fibre 高膳食纤维

No Added Dairy or Eggs 无蛋奶

Clean Ingredients 干净安全的配料

Tasty Blends 种类丰富的原料

Handcrafted 手工

From Our Kitchen to Yours 出了厨房就送到你家

非常贴心，⑤种味道可以选择，满足不同味蕾。

水果麦片：荞麦仁、南瓜子、蔓越莓、枸杞、杏脯（养生女孩家中常备）

抹茶草莓：抹茶粉、腰果、香草、椰蓉、冻干草莓、葡萄干（冻干草莓真的超大颗！！）

坚果麦片：腰果、碧根果、杏仁、南瓜子、生磨坚果酱、食用海盐（爱坚果的宝宝别错过）

肉桂麦片：肉桂粉、香草、椰丝、杏仁（在我心里肉桂就是红酒+圣诞+烤炉的feel，温馨感满分）

椰子可可：刚刚举例子说过了，不赘述，巧克力真的无人能拒绝

每一种都有不同的吃法，椰子可可我非常喜欢用来泡酸奶吃（也是最多人选择的口味），抹茶草莓可以用来做点缀早餐，肉桂满满的美式风情，坚果、水果就非常日常，配料绝不含糊。

包装还特别好看，ins风满分，随便一拍就是朋友圈点赞收割机，几分钟就能搞定的快手减脂餐，怎么搭配都不会出错

2.

>>>进口草饲牛排<<<

随着大家对健康食品的要求越来越高

天然无污染成为了第一门槛

我们经常接触到的牛排，大概可以分为草饲和谷饲两种。从字面上来理解，就是用草料饲养长大的牛或是用谷物饲养的牛。

大家听没听过一句话:

吃肉吃肉，越吃越瘦！

但是这肉怎么吃，也是有讲究的！早在几年前北美就已经非常流行有机草饲，但国内对“草饲”意识并不强烈，不论是网购还是各大进口超市都很难买到。但其实，“草饲”比“谷饲”更健康。

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有句西方谚语说道是“You are what you eat”（人如其食）, 这话推及到牛身上其实同样也适用，就像高碳水饮食会让人发胖，在牛身上也是。当然不同的食物造就的牛肉肉质和风味也截然不同。

如何健康？

草饲牛通常以放养为主，充分的运动量使得其肉质精瘦，脂肪含量低，更有“牛肉”本真的味道，也更有嚼劲，适合减脂期食用。

而谷饲牛多为圈养，身体消耗的降低导致脂肪堆积，肉质与草饲牛相比有明显差异，肌理之间蕴含着相较更多的脂肪，吃起来也更易发胖。

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除了高蛋白低脂肪外，其实草饲牛肉还有很多优点，比如：富含一种能促进脂肪燃烧、叫做CLA的人体必须脂肪酸，β-胡萝卜素，维生素B族，钙、铁、锌、硒等，几乎包含了人体生存所必须的所有营养成分。

牛排的学问很深，大家感兴趣的话，下次可以多带带出一篇，具体讲讲牛排那些事儿。

现代社会，学会怎么order一份适合自己的牛排也算是必备技能了。起码保证出门在外不跌份也便于自己在家烹饪出五星级酒店的口感。

3.

>>>较轻酵素<<<

当代都市丽人每天顶着高压

能够按时排便绝对是令人羡慕的一件事

开头先声明：酵素并非减肥药物，大吃大喝想靠酵素变成小蛮腰的可能性为0。

你可能要问了，那我吃它干嘛？

酵素的最主要两大功效是——促进消化和促进新陈代谢。通俗一点说就是——促进排便。

别小看它，排便正常的好处可太多了，毕竟粑粑顺畅了，很多诸如：内分泌、皮肤等问题也就迎刃而解了。

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如今市场鱼龙混杂，什么小作坊生产也敢拿出来充大牌，正确选择也变成了一大难题

第一，要选是新鲜复合果蔬发酵的，拒绝果蔬粉勾兑，口感更棒，也更安全。

第二，“药劲”不能太猛，有的日本的酵素劲儿太大，一度伤胃，经常引起胃痛胃酸；也吃过酵素青梅，是很好吃但是暴力上厕所真的很尴尬。

之前尝试过很多种，也被折磨了很多次，人体小白鼠总算找到了最优选择——较轻酵素。

就像它的名字一样，真的很“轻”，温和又有效，每天早上起来饭前半小时空腹喝，或者晚饭两小时后差不多睡前时喝感觉效果最佳。

口味走清淡挂的，有点像苹果醋的味道，但不酸，很好喝，一小盒用一次性纸杯的量冲泡就够了。

五大功效，一次性解决都市亚健康：肠道清洗、改善排便、补充膳食纤维、补充益生元、抑制糖分吸收。

尤其等到疫情过后，一定是酒局不断、聚餐排满，什么火锅烧烤大盘鸡，高油高盐高热量，便秘在所难免（反正我是便秘十级患者）。

大吃大喝过后，每天睡前喝一杯酵素，有助于第二天顺利粑粑，也消除一些罪恶感，一举好几得。

4.

>>>羽心堂熬夜茶<<<

熬夜+喝水不足

这两件事不解决 何时能瘦遥遥无期

熬夜的后果是什么，想必各位夜猫子患者心知肚明：黑眼圈、眼袋、脱发、爆痘、面色蜡黄、无精打采……最恐怖的是还会让人食欲大增，夜宵加餐说来就来，内分泌失调，肥肉自然是当仁不让地赶在前线，一斤一斤贴上你原本纤细的身材。

这些问题，咖啡救不了你，但是人参能。

毕竟我要是说，“你别熬了，早早睡觉啥事没有”，你也不会听不是，工作加班、考研学习、游戏追剧，每一件事都拉扯着大脑说，不，你不能睡。

所以，对症下药极为重要，谁说熬夜就一定没救的？

你看看那些明星，谁不是赶通告熬到通宵、拍夜戏不顾睡眠，一个个还不是照样光彩夺目，高清相机下也是惊为天人。

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why？

羽心堂——你必需了解一下

你要是说它平平无奇可就大错特错了，张天爱、谢霆锋、王菲、海清、赵丽颖，都是它的老朋友。

其实不只他们，演艺圈的半壁江山都在靠他拯救熬夜、调理身体。

人嘛，想要永远精致，光是敷最贵的面膜还不够，最补的茶也得给安排上。

羽心堂熬夜茶，茶如其名，摆明了就是要跟不睡觉死磕到底。

选用五年成长白山红参，上等精选大枣、杭白菊、桑叶、葛根、陈皮等独家配方食材，精制成方便桌饮，口感甘醇，是年轻人也愿意天天喝的食补疗法。

补心、润肺、败肝火、利胃、健脾、预防心脑血管疾病……几乎包揽了现代都市症候群的所有问题，叫它“十全大补茶”也决不过分。

因为比白水好喝，又比饮料健康不知不觉就完成了大口喝水的健康指标，一举两得。

喝完后，确实觉得精气神足了，但不会像功能饮料那样一顶冲天，它是润物细无声的，让你突然发觉，诶？最近好像是没那么累了，脸色也好了许多，仿佛是在众人一同加班的日子里，自己去偷偷打了水光针，你说姐妹们酸不酸。

对了，喝完的茶包不要扔，烫一下，稍微拧干水分后，拿来敷眼睛也是非常不错缓解疲劳、消肿明目，把它的好料利用到极致。

我们女孩子就是这么舍得爱自己，又了解如何在同时保持勤俭持家！

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最后要给看这篇文章的姑娘们再多说几句：

不要听信网上某些营销号说女生一定要瘦成“纸片”才好看的毒鸡汤，不要尝试节食和催吐。

美是多样的，不仅仅看身材和体重，可能在大众审美上瘦点能好看，但也不是绝对瘦成骨架子，那是病态，哪能好看呀。

想减肥就好好吃饭，别饿着自己，美食和好身体并不是不能兼得的。少吃点高糖高油，绝对不能不吃，营养要均衡。

把毅力放在管住嘴迈开腿上 ，别想着老节食和催吐这种捷径，只掉肌肉和水所谓的减肥，最终只是伤害自己的身体，最后剩下内分泌不调导致日益发胖的身体，只能悔恨当时的盲目和冲动。