维生素B族的作用及功能

概述：

维生素b族包括：维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、叶酸、烟酸以及泛酸等。维生素b族的主要作用是：1、可以作用于人体的神经系统，从而促进人体生成能量。2、作用于人体的大脑，帮助活跃大脑的机能，可以有效的预防老年痴呆。3、作用于皮肤，可以预防皮肤变得粗糙、皮肤油腻、毛发没有光泽，还有保护皮肤粘膜的作用。4、作用于人体的神经细胞，可以有效的营养神经细胞，帮助受损的神经细胞修复。?

功能：

维生素b族的主要功能有：1、能够有效的缓解焦虑、抑郁以及神经紧张的情况。2、能够参与人体内糖类、脂肪以及蛋白质的代谢。3、可以解除酒精进入人体产生的毒素从而保护肝脏，而且可以有戒酒的功能。4、可以维持消化系统的正常，缓解呕吐、胃肠蠕动无力、消化不良等情况。5、可以预防胎儿发育的畸形。6、可以预防、缓解口腔溃疡的情况。7、可以预防直肠癌、结肠癌、卵巢癌等。?

适宜人群：

1、平时喜欢吃甜食，摄入糖类比较多的人。2、长期饮酒或者大量饮酒的人。3、长时间服用抗生素类药物的人。4、长期熬夜，压力比较大的人。5、通过节食进行减肥的人。6、肠胃功能不好的人。

B族维生素之间有协同作用，一次摄取全部的B族维生素，要比分别摄取效果更好，所以建议服用复合维生素片。

消化不良

配搭方案：多潘立酮片+B族维生素

特点：B族维生素参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，可以促进正常生长发育。

配搭理由：B族维生素能促进糖、脂肪和蛋白质的代谢，其中维生素B1能增加肠胃蠕动和腺体分泌，有助于消化，增进食欲。

口腔溃疡

配搭方案：口腔炎喷雾剂+口炎清颗粒+维生素C+B族维生素特点：促进胃肠蠕动，促进消化液分泌，帮助食物消化，增进食欲。

配搭理由：维生素B2可以维持皮肤和粘膜的正常机能，缩短口腔溃疡的时间。

失眠

配搭方案：利尔眠片+谷维素+褪黑素+B族维生素

特点：营养中枢神经，减轻脑部疲劳，缓解焦虑，辅助促进睡眠。

配搭理由：维生素B3参与胆汁及胃液性激素合成，可降低胆固醇，改善血液循环。

酒精伤肝

配搭方案：解酒灵+B族维生素

特点：对于酒精性肝炎和脂肪肝的治疗，补充B族维生素，有利于修复肝功能。

配搭理由：饮酒可使维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）的吸收明显减少。而肝脏在分解无用物质和毒素时离不开B族维生素，如果缺乏B族维生素，会降低肝脏功能。

紧张性头痛

配搭方案：布洛芬+谷维素+B族维生素

特点：缓解紧张情绪及其引起的焦虑感，并能减轻头痛。

配搭理由：维生素B5消除体况紧张，可参与肾上腺，激素的制造及抗体的形成，并协助维生素的利用。

痤疮

配搭方案：当归苦参丸+芦荟胶+蜂胶+B族维生素

特点：缺乏B族维生素会导致人体脂肪代谢不良，引起脂溢性皮炎、痤疮等。

配搭理由：维生素B6可以抑制毛囊皮脂腺导管角化异常的作用，防止角栓阻塞，抑制角蛋白产生，防止粉刺形成。

痛经

配搭方案：元胡止痛片+益母草颗粒+暖宝贴+B族维生素特点：缓解腹胀、腹痛，经期情绪紧张、烦躁等症状。

配搭理由：维生素B6是一种温和的利尿剂，可减轻经前不适症状。

现代人越来越缺乏维生素B族

由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的维生素B族越来越少；另外，因摄入过我的糖类、脂肪而更加需要维生素B族促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的维生素B族。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。

维生素B族对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用。

维生素B族是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。维生素B族主要通过汗液和尿液排泄。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。比如夏天人们更易疲劳、困乏、精神不振，其原因就在于此。

维生素B族的生理功能：

1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量

2、制造血液所需的营养素

3、能量代谢的重要酶

4、帮助食物消化吸收

5、帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气

6、解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏

7、维护神经系统正常，舒缓头痛、偏米痛

8、缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛

9、维护心脏及血管健康

维生素B族的推荐人群：

1.贫血者，节食者，减肥或控制饮食的人士；

2.烟酒成瘾者，服用某种药物、特别是长期服用抗生素者；3.中老年人、孕妇乳母、运动员、备考族、熬夜族；4.工作繁忙、易失眠者，精神忧郁、记忆力下降者；5.所有与神经系统有关的疾病患者，如头痛、偏头痛等；6.水肿、舌痛、皮肤炎、口角炎、口腔溃疡患者；

酵母维生素B族之应酬饮酒者健康小贴士

护胃：维生素B族可减轻酒精对胃肠道的刺激，保护胃肠道黏膜；保肝：维生素B族是协助肝脏代谢酒精的主要物质基础，酵母中的谷胱甘肽则对肝脏有特异的修复功能；醒脑：维生素B族能活化神经元，维护大脑和神经的正常活性，保持头脑清新，消除酒后头痛、头昏症状；活力：维生素B族又叫“士气维生素”，喝酒者适当补充酵母维生素B族，能维护及快速恢复机体正常活力。

酵母：完整的天然维生素B族之源

“而事实上，几乎只有酵母、肝脏、米糖、麦芽等四种食物中含有完整的维生素B族。”（摘自阿德勒.戴维期所著《吃的营养科学观》）其中以酵母含量极为丰富，比例更为合理。而且酵母中B族维生素是以磷酸酯的形式存在，更容易被人体吸收利用。如果大家用过一些昂贵的天然维生素B族，大家不妨回家仔细持看说明书中的介绍，都会注明是来源于特别培植的酵母。