睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。这些影响睡眠的不良因素你有吗？

1.仰卧

睡时身侧屈则精气不散， 醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不能舒张，肌肉不能放松，且手易搭胸，易生恶梦，影响呼吸及心脏。

2.忧虑

睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易导致失眠，精神疲惫从而影响健康。

3.恼怒

凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得

4.进食

临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，一定要休息片刻再睡。

5.灯光

开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，难以入睡。睡后也容易醒，而且不容易再睡着。

科学研究发现，人类大脑中一个叫松果体的微小器官能够分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质——松果体素，又叫褪黑素。松果体素分泌有昼夜周期性。每天晚上8点左右开始分泌，夜里11点迅速升高，凌晨1点最高，然后逐渐下降，到第二天早上8点降至最低，所以我们夜晚困倦而白天清醒。我们都知道晚上睡觉，白天清醒。这一周而复始的现象称之为生物现象。起到生物钟作用的物质就是褪黑素（英文Melatonin），由位于脑内的一个叫松果体的微小器官产生。每天晚上8点后开始分泌，体内含量逐渐上升，11点后迅速升高，1点达到高峰，然后逐渐下降。到第二天早上8点降至最低点，晚上8点又开始下一个周期。这就是我们在夜晚需要睡觉和白天会清醒的昼夜规律。

想必住过院的患者应该都经历过查房，医生每天查房都会问一个问题，“昨晚休息怎么样，有没有失眠”，而对于睡眠较差，出现失眠的病人，一般会开一些安定等常见的安眠药。

而对于在家的患者，出现半夜睡不着，或半夜突然惊醒而再次入睡困难时，那么很有可能直到凌晨才会有一点睡意，出现这种情况，可能病友会推荐吃一些褪黑素片来促进睡眠。

那么什么是褪黑素呢？褪黑素到底有没有用呢？

调节睡眠周期的物质-褪黑激素

褪黑素，又名褪黑激素、松果体素，由于能使产生黑色素的细胞发亮而命名。作为一种能缓解失眠症状的保健品，由于其效果显著，副作用小而被大家追捧，其主要成分是一种胺类激素。

事实上，正常人体内也有褪黑素，在黑暗情况下，褪黑素分泌旺盛，促使人入睡，而在光照充足的情况下，褪黑素分泌降低，人就没有睡意。可以看出，褪黑激素是一种能调节人睡眠规律的物质，且含量越高，人就越容易睡着。

而对于失眠患者，在服用褪黑素以后，可以升高体内的褪黑激素水平，这样就有助于安稳睡眠和调整睡眠周期，而且由于褪黑素在体内也有自己的代谢途径，因此也会在服用之后的几个小时内代谢完全，不会在体内蓄积，毒性很小。也正因为如此，褪黑素被广大失眠患者追捧。

那么褪黑素到底有没有用呢？

褪黑素对癌症患者有什么作用？

01

调整睡眠

癌症患者由于要进行各种治疗，尤其是化疗，可能输液要输到大半夜，这样久而久之，就会导致癌症患者睡眠周期紊乱。此外，癌症患者还要面对疾病和生活带来的双重压力，容易出现焦虑、绝望等不良情绪。因此，多种因素的影响下，癌症患者很容易出现失眠症状，而褪黑素可以升高患者体内的褪黑素水平，改善患者的失眠症状。

02

延长患者生存期

国外一项包含761名受试者的研究表明，对于肿瘤患者，补充褪黑素可以显著增加疾病的完全和部分缓解率、1年生存期，同时还可以减少放化疗后的血小板减少、神经毒性、乏力等副作用的发生率[1]。

可以看出，褪黑素是对肿瘤患者有着积极的效果，然而患者在使用过程中，难免会有一些疑问和使用不当的地方，今天科普君就选择一些大家问的比较多的问题来回答。

使用褪黑素的7大疑问

①褪黑素的作用是什么？

正如上文提到的，人体内也会产生褪黑素，且会随着阳光-黑夜的转变而提高分泌量，进而让人有睡意。

可以看出，褪黑素能提高人的睡意，使人能快速睡眠，但是它的主要作用在于调节睡眠而不是治疗，所以它的定位是保健品，而不是药品。这是患者应该深刻记住的一点。

如果患者是因为疼痛、噪音或者其他客观因素导致的失眠，褪黑素可能作用没有那么大，而如果是因为经常熬夜、压力过大等主观因素导致的失眠，褪黑素的效果就比较好。

②什么时候吃褪黑素？吃多少？

一般来讲，在晚上入睡前半个小时到一个小时之间吃，最大剂量不超过3mg。建议从低剂量开始吃，比如说一开始吃1mg，看看睡眠效果再觉得是否加量。如果在吃了褪黑素第二天白天出现想睡觉、头晕等情况，那就说明服用过量了，需要减少剂量。

③能一直服用吗？

作为一种外源性激素，它当然不能一直服用，当觉得自己以及调整好自己的睡眠周期就可以停药。而一般来讲，服用1-2周就可以调整好自己的睡眠周期，一般不能连续服用超过4周，最久不能连续服用超过2个月， 否则会引起其他激素分泌失常。

④和那些药物有相互作用？

外源性褪黑素在服用时，可能会和下面这类药物发生相互作用：抗凝血药物和抗血小板药物、抗惊厥药物、避孕药、降糖药和免疫抑制剂等。如果你考虑使用褪黑素助眠，可以先问问医生，是否和你现在的药物有相互作用，在医生指导下用药。

⑤褪黑素可能会出现那些副作用

一般小剂量、短期地使用褪黑素是安全的。长期服用褪黑素最常见的副作用包括，犯困、头晕、恶心、头痛，一般较轻微。只有极少数人会出现异常梦境、短暂的抑郁、轻度焦虑、意识模糊以及低血压等较为严重的副作用。一般停药后可恢复，不过需要注意的是，孕妇或者哺乳期女性不建议服用。

⑥长期使用褪黑素会产生依赖性吗？

事实上，褪黑素作为人体本来就有的促进睡眠的物质，短期服用是不会产生依赖性的。但是需要患者注意的是，由于褪黑素是保健品，监管力度可能不及药品。因此在选用褪黑素时，建议选择一些大品牌或者让医生推荐。

⑦市面上常见的褪黑素保健品有那些

市面上常见的褪黑素主要有4种，康力士褪黑素片、汤臣倍健褪黑素片、美澳健松果体褪黑素片、海王褪黑素片等等。此外，有些保健品种含有褪黑素，如脑白金等。

事实上，治疗失眠的方法有很多，出了上面讲到的褪黑素以外，还有一些其他的方法可以辅助治疗，如睡前喝一杯热牛奶、晚饭不要吃的太多、睡前30分钟到1小时不要做剧烈运动等等。而对于由于疼痛或者噪音等客观因素引起的失眠，可以先解决外部因素，如吃止痛药，消灭或者减轻噪音等。

褪黑素作为一种保健品，有多项研究证明它能辅助患者睡眠。但如果患者失眠严重，还是建议及时就医，在医生的指导下吃一些安眠的药。希望大家都能有一个良好的睡眠。