孩子成长过程中，家长们就最担心就是孩子们是否营养充足，是否需要加强补充营养。营养是孩子成长发育的物质基础，比如钙和镁。钙和镁对孩子骨骼发育很重要，平时要注意补充，补充钙和镁，可以试试下面这些方法。

1. 从食物当中获取

孩子成长过程中，会经历很多时期，而无论哪个时期，都需要很多的营养去维持健康。这些所需营养里，钙镁就是很重要的营养，日常通过食物便可补充。含钙比较丰富的的食物，最常见的便是牛奶鸡蛋，这也是很多孩子的早餐之选。每天早上起来吃两个鸡蛋，喝杯牛奶，补充满满的钙质。等到了午餐晚餐时间，在吃上一些含有钙质的肉类或者豆类，孩子的营养便能得以补充。

而镁，有很多的食物都含有丰富的镁元素，比如说葡萄、哈密瓜、芒果等等。这些水果中不仅维生素的含量很丰富，还有很高的镁含量，好吃又有营养。因此如果是缺乏镁元素的话，可以给孩子适当的多吃一些这样的水果。除了这些水果以外，也可以每天晚上来一杯牛奶，不仅有助于睡眠还能够补充镁元素。

虽说孩子可以通过吃食来补充大部分的所需钙镁营养，而成长过程中的种种时期里，挑食就是大部分孩子逃不开的一个阶段。这个时候，孩子们对部分食物充满着排斥，而挑食就可能会对钙镁营养的吸收造成影响，所以这个时候很多家长都在家里准备了汤臣倍健的钙镁片，来弥补挑食带来的钙镁营养缺失。为了迎合儿童、青少年口味需求，带有浓香的可可味和甜味，对于挑食喜欢吃零食的孩子来说，浓香可可口感的咀嚼片，好吃又有营养。

钙镁片有助睡眠

繁忙的工作和紧张的生活造成现代人对于失眠感到非常的困扰，失眠患者大約分成几类：

一、很难入睡；

二、睡的不沉（包括睡时醒、永远觉得睡不够、被吵醒后就睡不着）；

三、以上两者现象都有。

然而，服用安眠药的患者常感到隔日早上会精神不济或是有些副作用发生，不敢服用安眠药的患者又深怕服药后上瘾。

其实，补充钙质是能稳定睡眠品质的，让我们来了解一下原因。

钙镁可以帮助睡眠?

一、稳定神经：

钙为人体內重要的矿物质之一，参与多种生化反应等，在神经系统方面，强化传导感应使情绪稳定、緩和紧张焦虑等等。属于平常压力过大所造成的失眠，可以试着补充钙质进而改善失眠问題。

二、肾主骨：

依照中医五行相生来说，缺钙与补肾是一样重要的，水（肾）生木（肝），肝脏得到适当保养，自然就会改善睡眠的品质。

我們常遇到消费者，在选择钙片时会计较钙片的含量，但是，剂量越高也并不代表吸收越好。另外市面上很多钙的产品品种越來越炫，像液态钙、奈米钙、膠鈣、胺基酸螯合钙等等，甚至补钙针，这些很酷炫的品牌大都会在强调钙的吸收。

大家要有一个观念，好的鈣片除了适当的剂量，还有正确的矿物质，其他保护肾脏的配方也是不可缺少的。

矿物质中，《钙和镁》都具有安定神经且解除疲劳的作用，同时都具有改善失眠的效果。

研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。

(1)  钙：

其主要功能是强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶与乳酸品、小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及水果等都富含钙质。

推荐失眠者补钙，已经有初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高。

研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。所以，牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵，这一点都不奇怪。

(2) 鎂：

提供许多人体內生化代谢作用的镁，因为具有调节神经細胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。

在食物中，核果类（例如杏仁、南瓜子、葵花子与花生）、深绿色蔬菜以及香蕉里都富含丰富的镁。

另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。

另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。

另外，要提醒大家，要注意食用的《时间点》及《份量》，不要在太接近就寝时间进食太多，避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物，导致睡眠变浅，或是避免需要半夜起床如厕，造成中断睡眠。

有助睡眠的服用钙镁片最佳时间：入睡前一个半小时。

汤臣倍健钙镁片

功效成分及含量：每片含：钙 229.2mg、镁 95.2mg