很多人对抽筋并不感到陌生，尤其是脚抽筋，那感觉如坐针毡。其实脚抽筋也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。

抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，但抽完之后还是有痛感。

那么晚上睡觉时脚突然抽筋怎么办？教你4招祝你快速缓解抽筋疼痛

抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，能迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

另外脚趾抽筋时要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。

多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下，能更加放松。

另外，平常多喝水，保持身体充足的水分也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃得太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

当然平时的补钙也不能少，而且要促进钙的吸收，还要晒太阳，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，毕竟身体是革命的本钱。

平时预防抽筋有哪些实用的方法？

1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对脚部肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。

3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，这样可避免腿部肌肉因长时间放松导致的肌肉挛缩。

5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。