失眠，简直就是当代年轻人最大的床上问题了。晚上睡不好，带来的后果除了白天犯困影响工作学习之外，还会出现黑眼圈、脸色蜡黄、皮肤粗糙、长痘痘、掉头发等症状，久而久之，身体机能下降，免疫力降低，非常容易生病，一着凉就会感冒甚至还轻易就生病。

抛开这些后果不说，就是失眠本身，已经够让人崩溃了。那些无数个失眠的夜晚，脑海里想到了小时候、想到了最近的事、想到了初恋、想象着未来，简直放了好几场电影。而有时候，就算勉强睡着，但睡眠非常浅，像是半梦半醒，早上起来会更加难受，也不知道自己做完到底睡着了没有，于是又要开始浑浑噩噩的一天。

这样的循环到底要何时才能结束？如何解决失眠这个难题呢？今天来给大家介绍几个简单实用的助眠小妙招，如果你刚好饱受失眠困扰，不如一起来尝试下。

1、形成良好的睡前习惯

要改善睡眠，首先要做的是形成良好的睡前习惯——因为睡前一个小时做的事情，决定你接下来整晚的睡眠质量。可以试着睡前稍微做一些整理，让一切归于秩序，也让内心安宁，等你躺下来的时候，脑子里就要放空，不要再去想事情。

2、睡前少看手机

现在的人们都是手机不离手，在睡前更是如此，总要刷几圈才恋恋不舍地关掉。当睡不着的时候，又习惯性地拿起床边的手机，然后更加清醒，如此恶性循环。而现在我已经养成习惯，不把手机带入卧室，要刷手机在客厅刷完，然后洗漱、进卧室，再也不看手机。

睡前不看手机，一是因为看手机会让你的大脑一直处于清醒状态，另一个很重要的原因是手机产生的光线会妨碍褪黑素的分泌。医学和生物学研究早已指出，人体睡眠的控制器大脑，大脑中脑垂体会分泌一种睡眠因子“褪黑素”，褪黑素是人能否快速入睡并拥有良好睡眠的重要的催化剂。

3、呼吸法

这是我偶尔看到的方法。睡不着的时候，深深地吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，然后再全部呼出来，整个过程要慢一些，这样反复很多次。主要原理就是让氧气充满肺部，流通全身，有助于放松身心，让人从兴奋状态转为放松状态，有利于缓解失眠。其实就像我们有时候紧张的时候会深呼吸来放松，是同样的道理。

4、营造良好的睡眠环境

容易心烦意乱的人，完全安静的环境反而会不利于助眠，像一些助眠歌单可以试试看。对于有些人来说，掏耳朵、捏泡泡这类音频更容易让人平静下来。

也可以借助一些外在的东西来帮助睡眠，比如一个合适的枕头、合适的床垫，也有人会选择香薰蜡烛、蒸汽眼罩等等，当然，睡前泡个澡就更舒服了，很快就可以让身体放松下来进入睡眠。

5、一些比较私密的方法

是的，这些私密的方法是指滚床单或DIY，这两种方法都非常有助于快速入睡。

以前有几次睡不着的时候，就把男票叫醒然后来一次黑暗中的嘿嘿嘿，完事后就睡得特别香。而我男票也是同样如此，有一次他睡不着，然后来了一发之后，我都还没清洁好，耳边就传来了他轻微的打呼声……睡得可香了，一觉到天亮。

滚床单效果这么好，是因为它能帮助人体分泌血清素，可以帮助大脑放松下来，能让人镇静，减少焦虑急躁，也就更容易进入深度睡眠。就算没有床伴，DIY也有同样的效果，所以单身的小伙伴也不用嫉妒啦，自己动手或者借助小玩具，完事后就可以睡得特别香了。信我！

6、补充褪黑素

刚才介绍过，褪黑素是人能否快速入睡并拥有良好睡眠的重要的催化剂，很多人失眠就是因为缺乏褪黑素。褪黑素是身体原本就会分泌的激素，但随着年龄增加、熬夜增加、压力增加，褪黑素都会减少，所以需要额外补充褪黑素，才能帮助改善睡眠。

拥有以上好的睡眠习惯，就能改变自己的睡眠质量哦。