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今日运动

户外运动对我们是非常有好处的，大家会发现，户外运动少的人，他的身体抵抗力不如经常户外运动的人，尤其到了秋冬季节，我们更要提高自身的体质，但是我们在户外运动的时候一定要小心，注意安全。

户外运动的好处

1、户外运动可以增添活力，使你精力充沛，其实当你疲劳的时候，去户外走一走，看一看，身体会得到很好的放松，开阔的室外空间能够激发你的大脑，而且户外运动比较容易，能够使你更加舒服。

2、户外运动可以保护你的眼睛，能够开阔你的视野，经常在户外活动的人，很不容易的夜盲症，而且视力也是非常好的，而且在户外活动还能增加你的免疫力，可以增加血液中的白细胞数量，帮助我们对抗感染和疾病。

3、改善心情，培养创造力，心情不好的时候，多去户外走一走，能够很好的改善心情，而且在户外，你的思维会更加的活跃，开阔你的四维，你的创造能力会有很大的提高。摆脱你的笔记本电脑，并在美丽的户外玩耍。

4、可以补充所需的维生素D，维生素D对改善身体功能至关重要。它帮助我们吸收钙，保护我们免受骨质疏松症，防止炎症，和其他各种影响。尽管存在鲑鱼和强化牛奶食品，如维生素D，但只有通过阳光，我们可以获得所需的每日维生素D百分之九十。

户外运动的注意事项

1、做好准备，防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，很多年轻人是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。

2、晨跑锻炼，不宜路边

很多人喜欢的慢跑，是一种很好的锻炼方式，适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康，但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

3、及时补水

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，对身体不好，运动时饮水好能分次少量饮用。

入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。

那么最适宜秋季进行的户外活动有哪些呢？

下面就为大家介绍几种小编心仪的秋季户外活动。

秋天到了，天气不再炎热，这个天气再适合户外运动不过了。

很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，

走出健身房，亲临大自然

小编研究了几种特别应季的户外活动，

Let’s go!

1登高

作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句。

在这个时节进行登高，不但可以在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在登高的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都市生活的尘嚣，让人心旷神怡。

登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。

2慢跑

跑步是最简单的运动方式，不受时间和场地的限制，秋季应该每天坚持跑步，不过小编要提醒大家，秋季跑步宜慢跑，跑到身体出汗即可，如果跑的太快，容易导致太多的冷气进入人体，从而引起咳嗽。另外，大风和寒冷天气的时候，要尽量避免户外活动，因为容易导致人体发生感冒。

3骑自行车

近年来的研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。

骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

4骑马

9月开始秋意渐浓，没有了七八月的炎热，温驯而和熙，平和又安详。秋高气爽，骑马正当时。骑马是所有运动项目中对身体最有益处的高贵运动，它是主动与被动运动的最佳结合。

长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛。而且小编觉得如果要数女性突显高贵优雅，马术必定名列在内，并且当之无愧“骑马对女人保持体形有好处”。这话可是茜茜公主她婆婆——奥地利的王太后说的。

5皮划艇

小编问了度娘，度娘告诉小编皮划艇是起源于爱斯基摩人，那时的爱人（爱斯基摩人）用动物皮包在木架子上制作成兽皮船，现已演化为世界上最流行的水上运动项目。

秋季划艇不但可以避免夏天烈日的炙烤，而且不用忍受夏季水体的怪味。皮划艇运动是一项很有锻炼价值的水上运动，亲近自然，亲近水,能锻炼人的平衡性与协调性，是个全身运动。

6晒太阳

晒太阳的好处还用小编告诉大家吗？对于不爱动的朋友，静静的晒太阳是最好的运动方式了。晒太阳有利于灭菌杀毒，对预防由病毒感染引起的疾病有不错效果。但是不要晒太久，秋季太阳光的紫外线比较强烈，时间太久会变黑，还容易损害皮肤。

运动需谨慎，过量有风险。

健身“四防”

防运动损伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。