双手抬高坐直，双腿自然分开，齐肩，弯曲手肘，向侧面抬起，手指向上伸展，与耳朵齐平。然后，双手向上提起，举到两根肋骨有触碰的感觉，然后恢复。可以连续做3-5次，一天酌情做3-5次。你应该在锻炼前全身放松。举手时吸气，恢复时呼气，力度不宜过大或过猛。这种运动可以活动筋骨，到达经络，同时使气归丹田，可以缓解年老体弱气短。

掌心向上坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲掌心向上，做3-5次抛物线动作。做抛物线动作时，手向上甩，可以稍微快一点。甩手时吸气，恢复时呼气。此动作与第一个动作具有相同的效果。

双脚在前坐，双腿自然下垂。首先，慢慢左右转动身体3-5次。然后两脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时全身要放松，动作要自然轻柔。转动身体时，躯干应保持直立，不应倾斜。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有益。

双手搓着坐起来，松开腰带，脱下外套，手搓热，放在腰上，上下搓，直到腰部有热的感觉。这个方法可以温肾壮腰。腰有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞穴。搓完之后全身感觉发热，有温肾壮腰，舒筋活血的作用。

举手，双膝并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默默说“吹”。这样可以连续做10次以上。

经常练习上述手法，具有补肾固精、强腰膝、疏通经络的作用。