人到中年，骨钙会逐渐丢失。尤其是女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失便进一步加速，女性65岁以后可能丢失骨钙达30%-50%，男性丢失的骨钙也在30%左右。缺钙使骨密度下降，骨质疏松、动脉硬化等疾病接踵而至。对于老年人来说，补钙是保持健康生活的重要方法。而生活中有些老年人连续补充钙剂好多年，骨密度仍低下，甚至患有骨质疏松症。因此很多人认为，人老了补钙也没用。那么，老年人补钙效果不佳的原因是什么？该如何解决这些问题呢？本文将介绍其中的三个原因。

原因之一：胃酸分泌下降

正常人对各种钙剂的吸收率一般都在20%-30%，不管是片剂、胶囊、液体、颗粒钙，还是国产、进口大都没有太大差异，可任意选用。但如果人体缺乏胃酸，对钙剂的吸收就会明显下降。老年人由于消化系统功能衰退，大约有50%的老年人会出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低了，自然对钙的吸收率也下降了。再加上膳食中钙磷比例失调、活动减少，这些都是补了钙仍然缺钙的重要原因。

解决方法：老年人采取正确的补钙方法尤为重要。口服钙剂一般应在进餐时或饭后立即服用，以减少胃部不适。同时食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙剂的解离。必要时，也可用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服，以提高胃液酸度。建议老年人选择咀嚼型钙片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高钙的吸收率。

原因之二：体内激素不足

体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D（目前医学界已将维生素D 视为激素类）。老年人体内的维生素D 水平偏低，影响钙的吸收和利用。维生素D 具备促进肠钙吸收、在骨代谢中促进骨矿化和骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等作用。老年人补钙时，应补充足量的维生素D。其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、降钙素等。

解决方法：老年人每日可补充维生素D约400IU（10微克），以促使钙能最大限度地被机体利用。妇女绝经后，体内雌激素急剧减少，钙在小肠内吸收率下降，补充雌激素后可使肠钙吸收率增加，骨量增多。绝经妇女如果需要补充雌激素，宜在有经验的医生指导下，于绝经后尽早开始。

原因之三：钙元素的量不足

钙剂标注含量有两种方式：一种是标注每单位制剂的重量；另一种标注含有钙元素的量，才是真正的钙含量。例如葡萄糖酸钙片每片标注1克，但并非含钙元素1克，其含钙量只有9%，每1克葡萄糖酸钙中仅含钙元素90毫克；乳酸钙含钙量为12%，每克乳酸钙实际只含钙元素120毫克；碳酸钙含钙量为40%，每1克碳酸钙含钙元素高达400毫克。

解决方法：在选择钙片时，不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。

钙在人体中起到的作用：

1）维持细胞的生存和功能。细胞分裂繁殖，数目渐增，与单细胞渐渐改变功能，都需要钙的参加。钙自细胞外进入，唤醒细胞开始工作，否则细胞一直保持睡眠状态。钙进入细胞，发出电波，和布满全身的神经纤维，形成人体情报网络，信息的输入经过钙的活动才传到身体各部位。内分泌腺细胞分泌激素时也必需由钙经过血液，到器官中传递信息。细胞的单个功能和互相联络的网络都不能缺少钙，甚至老化、疾病、死亡都可以用钙的平衡说明。充分摄入钙质，细胞才能保持健康活跃。

2）参与神经肌肉的应激过程。在细胞水平上，作为神经和肌肉兴奋-收缩之间的藕联因子，促进神经介质释放和内外分泌腺分泌激素的调节剂，传导神经冲动，维持心跳节律。钙有镇静作用，当体液中钙浓度降低时，神经和肌肉的兴奋性增高，肌肉出现自发性收缩，严重时出现抽搐，当体液中钙浓度增加时，则抑制神经和肌肉的兴奋性。

3）钙对维持体内酸碱平衡，维持和调节体内许多生化过程是必需的，它能促进体内多种酶的活动，是多种酶激活剂，如脂肪酶、淀粉酶等等均受钙离子调节。当体内钙缺乏时蛋白质、脂肪、碳水化合物不能充分利用，导致营养不良、厌食、便秘、发育迟缓、免疫功能下降。

4）钙为一种凝血因子，在凝血酶原转变为凝血酶时起到催化作用，然后凝血酶使纤维蛋白原聚合为纤维蛋白使血液凝固。钙与磷脂结合医学教育|网编辑整理，维持细胞膜的完整性和通透性。钙离子能使体液正常通过细胞膜，通常用来缓解由于过敏等症所引起的细胞膜渗透压的改变。

机体缺钙主要影响骨齿发育。

血液缺钙就会引起四支痉挛、脑筋迟钝、烦燥不安、意识丧失、心脏功能失调、无法供应身体的血液等等，严重时心跳甚至会停止。而如果血钙浓度过高，则可损害肌肉收缩功能，引起心脏和呼吸衰竭以及其他机体功能的失调等等。血液中的钙只相当于骨骼中的1/4000，故骨骼中稍有钙释出对于血液来说数量也相当可观，足以引起机体失调。可见钙浓度稍微失调，身体就会引起大恐慌，甚至危机生命。

更为值得重视的是钙缺乏会破坏人体的免疫系统。

当细菌和异物侵入人体，巨噬细胞会捕捉它们，并以淋巴球细胞中血浆细胞制造的抗体来杀死细菌。而传递信息和指挥这种对抗细菌和病毒的防御措施系统发挥作用的是钙。在此重要时刻钙摄入不足，免疫系统功能将大大降低。随着年龄的增加人体功能减弱，对钙的吸收也相对减少，不得已甲状旁腺出面，从骨骼中提取钙来使用，多于的部分便在体内流窜，部分进入免疫细胞中，细胞内外的钙浓度失去原有的平衡，免疫系统大大降低作用。

二、缺钙会对人体产生哪些影响？

1、缺钙易导致骨质疏松

人体内如果缺乏钙元素，首先对骨质健康产生影响，而且随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质不断流失，患骨质疏松的概率也将不断加大。

有些宝宝总认为，人是在步入老年之后骨质中的钙才开始慢慢流失的。

但并不是这样，人的骨量在30岁时达到巅峰，过了30岁之后便开始下降，而且只减不增。

随着年龄的增长，宝宝们身体中的钙也在流失，骨质中的钙需要调入血液，骨密度随之降低，也就提高了患骨质疏松的几率，并且容易引发骨折、关节变形等疾病。

女性因骨质疏松而骨折的危险性大约为40%。

所以说：补钙要趁早。

2、缺钙对哺乳期妈妈的影响

哺乳期的妈妈因为在喂奶时，乳汁会流失很多钙质，大约每天为300mg-400mg，3个月的哺乳期所流失的钙量大约为20g-30g。

当体内的钙质流失时，身体中的钙含量变得不足，容易导致贫血、产前高血压综合征、缺钙水肿及乳汁分泌不足等。

在怀孕期间，肚子中的宝宝也需要钙来发展自己的骨骼，妈妈们体内的钙因此有一些流失，所以补钙对妈妈和宝宝都很重要。

中国营养学会推荐孕妇每日的钙摄入量在怀孕早期为800mg；怀孕中期为1000mg；怀孕晚期为1200mg；哺乳期为1200mg。

3、缺钙对日常生活的影响

日常生活中，当有经常性的身体倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就有可能是缺钙了。

补钙，那么重要，却又那么容易被人忽视。

每次问身边的家人和朋友：补钙重要吗？

他们都会回答：太重要了！

然后接着问：那你们平时会认真补钙吗？

他们异口同声：好像没有哎……

虽然不少人都懂得钙的重要性，但真正重视它的人真的比想象中少很多。

《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：

我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 mg，城市为 412.4 mg，农村为 321.4 mg，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 mg，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

摘自《为什么中国人普遍缺钙？》

来源：站酷海洛

那么问题来了，究竟什么时候需要补钙？到底要怎么补钙？

① 补钙可不是老年人的专利，年轻人补钙要趁早

缺钙可是会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关。

需要重视的是，补钙可不是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路。

也就是说，年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

② 添加 VD 才能更促进吸收，实现 1 + 1 ＞ 2 的补钙效果作为补钙的「最佳拍档」，维生素 D 能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素 D。

* 日常食物摄入无法提供足量的维生素 D，所以建议额外补。

③ 优先推荐食补，食补不够还得吃钙剂

通常来说，平时饮食中奶类充足（ 300 mL 以上）、深绿色蔬菜摄入多（ 500 g 以上），再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的。

但如果你不能每天精细规划饮食，做不到每天喝牛奶，吃深色蔬菜、豆制品的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙含量的。

考虑到很多人觉得大颗粒钙片吞咽困难，今天我们找来了一款口感好、吸收好、还额外添加了 VD 的明星钙剂——迪巧咀嚼钙片。

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