但是很多运动新丁们一开始健身减肥，要不强迫自己天天跑步，要不逼着自己天天保持饥饿。刚运动没几天，就把自己折腾的坚持不下去了。在健身房除了跑步机与单车，还是跑步机与单车，跑得时间很久也不敢休息。

殊不知由于对运动、安全锻炼的了解太少，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，新丁们不仅很难达到预期效果，还会造成身体其他方面的损伤。

例如一边跑步一边翻看杂志，在这过程中，虽然觉得这样可以得到放松。但是看杂志就意味着你没法专注你正在进行的运动。其实可以听听音乐，它不像阅读那么需要集中注意力。

很多人喜欢在健身房只做一种运动，如跑步或者骑单车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行，效果才会更明显。

比如，步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为肌肉松弛的速度，最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是在健身房转一圈之后，照着周围人的样子做。健身房中都会有一些教练，如果你有疑问，想得知正确的运动形式，避免运动过程中的误区，那就去请教教练，他们是很乐意解答的。

生命在于运动——运动健身的好处可不仅限于改善身材、控制体重，还能积极促进人体综合健康，预防各类疾病的发生。即使在医疗技术发达的今天，坚持日常运动的效果往往远胜于各种药物、补品，也是最受权威医生、专家所推崇的疾病防治方式！

因此下面，我们就给大家总结了长期坚持运动，带给身体、心理健康方面的10大主要好处。相信大部分小伙伴在看完后，都会更加坚定、积极地加入运动大军！

01

增强记忆力

相关研究通过对人体脑部海马体的监测发现：通过长期规律地坚持有氧运动，不管是年轻人，还是小孩、老人，他们整体的大脑结构、以及海马体体积都有一定程度的增长。而这对于增强记忆力、提升日常认知、学习能力而言，有着至关重要的积极作用！

02

提升专注度

与此同时，通过规律运动还能有效提升日常睡眠质量，释放焦虑不安等负面情绪。由此提升人们在处理生活事物、解决工作问题等各方面的专注度，避免注意力分散，显著提升整体效率。因此不管是上班族、还是学生党，与其效率低下、精力分散地工作学习，不妨花点时间运动一下，或许会带给你不一样的惊喜噢！

03

促进心理健康

有运动习惯的小伙伴，肯定都特别享受健身锻炼结束后，那种浑身通透、心情舒畅的感觉吧！实际上，长期运动对整体心理健康的提升、改善，压力抑郁情绪的缓解，几乎是其他任何药物产品都无法替代的！2010年的一项研究就发现：在8周的瑜伽冥想训练后，实验对象大脑中储存压力、恐惧、焦虑等负面情绪的“杏仁体”（Amygdala）活跃程度明显下降！

04

减缓大脑功能衰退

一项相关研究发现：比起长期久坐、不运动的女性实验对象，那些积极运动的女生之后罹患痴呆症的概率降低了88%之多！

因此在全球老年痴呆患者人数不断上涨的今天，从年轻时起，便积极培养坚持锻炼、规律运动的习惯，对减缓大脑功能衰退，预防控制该疾病，尤为重要！

05

强身健体、控制体重

与此同时，如今世界肥胖人口也在日益增长，尤其是很多不到20岁的青少年，就已大肚便便、行动迟缓，健康状况令人堪忧。而导致这种情况的罪魁祸首之一，无疑便是“缺乏运动”！

相反的，坚持运动不仅能强身健体，改善体能素质；还能积极加速新陈代谢，起到减少脂肪、控制体重的理想效果。这也是维持身体健康、保障生活质量的基础与核心！

06

预防身体机能的衰退

随着年龄增长，身体各项机能、免疫力衰退，各类慢性疾病——包括癌症、糖尿病、心血管疾病就纷纷找上门来！要想维持身体机能、改善免疫力，避免疾病侵袭，坚持运动不失为最切实有效、且性价比最高的方法！

07

提升心肺健康

不管是何种强度的有氧运动，只要长期规律坚持（确保每周运动频率在3-6次间），就能有效强化心脏肌肉，加速血液传输，并提升肺部活力；从而起到强化心肺健康，避免相关疾病的作用！

08

促进肌肉增长、力量提升

与此同时规律的力量训练，不仅能有效提高人体肌肉含量，以及相应的力量水平；还能促进新陈代谢，提高骨密度…最终不仅能改善外在的身材线条，还能积极提升日常活动水平、健康状态、避免意外受伤，好处良多！

09

调控胆固醇水平

此外，坚持规律的体能运动，不管是有氧、还是力量，都能有效清除血管内的有害胆固醇，并维持有益胆固醇水平。从而大大降低血栓、中风、心肌梗塞等危险疾病的风险！

10

预防、控制糖尿病

最后维持规律、积极的运动习惯，还能有效调控人体内的胰岛素分泌，从而起到预防、降低糖尿病风险的作用。即使是已经患上2型糖尿病的小伙伴，通过增加日常活动量、结合有氧力量训练，也能控制病情发展、恶化的速度，使其比正常减缓60%！

【适当健身运动】在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

【瘦身运动小技巧】骑车时单腿用力：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，可以帮助你多燃烧20%的热量。先两腿以中等强度蹬踏板4分钟，然后单腿着重发力，各蹬30秒。然后再两腿以中速蹬4分钟，用于调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

【健身前1小时，吃点东西】很多人下班后顾不上吃饭，就匆匆忙忙地赶去健身。其实，这样空着肚子去运动，不仅影响运动效果，还容易使人在运动后饿得失去理智，抓起任何食物都大嚼一通。建议忙碌的你，提前准备一些能提供能量的食物，如苹果、酸奶、全麦面包等，在健身前1小时为自己补充一点能量哦。

【7大健身饮食的基本原则】1.优先选择热量低、营养高的食物。2.以少量的食物摄取更多的营养。3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。4.大忌偏食。5.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。6.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低 。7.膳食忌过度。8.切忌快食、蹲食、走食物等不良膳食。