在生活中，人们最好不要让肩膀长时间安静，因为肩膀经常不动，肩关节和周围组织的血液流量就会减少，缺乏锻炼是造成肩膀周围软组织慢性劳损或病变的主要原因。

颈肩疼痛该怎么快速缓解？下面介绍几种常见的可以增加肩部力量的锻炼方法：

1.站立，扶住患肩侧的门框，逐渐蹲下，用自己的体重拉肩关节，重复几次。动作的次数和力度要量力而行，循序渐进，但剧烈疼痛时宜轻做少做。

2.立正，双脚分开，肩宽。将一条长毛巾放在肩膀上，将患肢放在背后，双手抓住毛巾的两端，健肢在胸前用力向前向下拉，然后再次将患肢向后拉，像擦背一样反复拉，次数不限。

3.双脚张开，距离与肩同宽，两臂下垂。弯曲手肘并向上抬起，手掌与前臂齐平，向上抬起至胸部与肩膀齐平，手掌向下；用力压下手掌，直到手臂伸直。

4.举的时候用力压肩膀，放下的时候用力压手掌，尽量放松肩膀，慢慢移动。