现在车主越来越多。许多人上班和度假时都会开车。车，从“交通工具”变成了“第三条腿和第四条腿”。因此，方便是方便的，问题随之而来.

坐着的时候腰部是最费力的，因为上半身所有的力气都在腰部。因此，对于经常开车的人来说，学会将座椅调节到最佳舒适度是非常重要的。有专家指出，汽车驾驶员座椅在保持座椅面和靠背倾斜100度左右时，对腰部的保护最大。

这是因为当一个人靠在倾斜100度的椅背上时，他的身体会微微后倾，这正好符合我们腰部微微向后弯曲的自然曲线，而这个时候，汽车座椅后部设计的凸起最能减轻腰部的压力。专家建议：如果怕100度难掌握，可以先把椅背拉直，然后让椅子头枕往后靠一拳左右。如果要开长途汽车，建议在背上垫一个小垫子，这样可以更好的保护腰部。

开车时的姿势也很重要。坐得太直，前后太过会使肩部和颈部紧张。另外，长时间开车会使肩部和颈部的压力更大。所以，最好的办法就是把坐姿调整到最适合放松肩部和颈部的状态。红灯时，稍微伸展上肢或腰部。如果是长途开车，还会觉得肩膀和脖子不舒服。在路边停下来，下车做一些简单的扭动、扭动和拉伸。

游泳和瑜伽防治腰椎病

从根本上防治腰椎病，要注意端正姿势，加强锻炼。背部肌肉力量差是腰椎长期姿势不正确的根本原因。加强背部肌肉，可以通过肌肉力量将椎骨固定在正确的姿势，维持其正常弧度，是避免腰椎病的根本。而且运动还可以防止椎环随着年龄的增长而退化，保持良好的弹性和力量。

游泳和瑜伽是锻炼背部肌肉的最佳练习。特别是瑜伽中有很多落后的体式，比如燕子、蝗虫、眼镜蛇式、骆驼等。久坐使脊柱长时间向前弯曲，而向后的姿势可以拉伸和缓解弯曲的脊柱，同时对背部和腰部的肌肉是一种很好的锻炼。康复操技巧性很强，重疾患者要在医生指导下练习。一个原则是它们不能做前弯。

以下是很多专家推荐的缓解疼痛的好方法：晚上睡觉时，在后腰绑一个小垫子或枕头，平躺，可以在一定程度上缓解脊椎疼痛。