经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带大多处于放松状态。如果立即醒来，缺乏从平静状态过渡到活跃状态的时间，有时会出现头晕、腰腿痛，颈椎或腰椎骨质增生患者的疼痛会加重。因此，我们可以通过卧床休息和在床上做一些运动来避免这些问题，所以适度的赖床对身体还是有好处的。

怎样正确的赖床？

1.用力拉伸

第一，根据习惯，自然拉伸。事实上，当身体疲劳时，有时人体会不自觉地做伸展运动。这是因为当身体疲劳时，血液和氧气供应不足，大脑对此做出反应。通过自然条件反射，命令身体尽可能的伸展和扩张胸部，加速血液循环，增加氧气供应，疲劳就会减轻。而早上起床后的拉伸，可以让身体从抑制平稳过渡到兴奋。所以建议主动养成用力拉伸的习惯。

具体方法是：自然伸展后，双手、手掌、手指交叉，手掌朝上放在头顶，交替伸直、勾脚趾，尽量伸展四肢，逐渐发力，左右依次转动，持续30秒左右。这样可以加深全身肌肉的收缩和呼吸，有利于加快清醒。

2.转过去，转过去

床垫太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。对于那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床更不科学。作为补救，起床前可以做第二种类型的卧床休息，转身。

具体方法如下：加强拉伸后，侧卧，伸直左下肢，弯曲右下肢，跨过左腿，尽量远离床沿，双臂水平张开，上身尽可能有节奏地向右扭转10-20次，最后以最大扭转度休息10秒。然后将方向改为右侧侧卧位，重复这个动作，可以加强背部肌肉和颈部肌肉的牵引，恢复各个方向肌肉力量的平衡，对预防或缓解背部疼痛和颈部疼痛有积极的意义。

3.滚团

从左向右扭动身体后，可以滚动整个身体，不仅可以促进各个部位的肌肉力量恢复平衡，还可以帮助缓解疲劳。

具体方法是：上述动作完成后，将身体收拢成仰卧位，弯腰，埋头，尽量双手抱膝或抱头，然后静止10秒钟，再慢慢上下翻滚10-20次。主要是促进各个部位的肌肉力量恢复平衡，结束后重复，起床前用力拉伸。

以上三种运动适合醒来后3分钟。要根据自身情况安排，做到适可而止，不强求。运动时间应控制在10-15分钟内。