白天在办公室工作，业余时间可以轻松减肥。以下是一套以书籍为道具的，简单易学的办公室健身减肥法，你可以积极尝试：

(1)双手拿书，放松手臂。双脚张开与肩同宽，膝盖低弯，然后左臂前移，右臂后移；

(2)上身前倾，与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂水平伸展；

(3)双手捧书，两腿分开，肩宽站立，挺胸，收腹，抬头，双臂水平伸展；

(4)双臂下挥，靠惯性力横在身体前方；

(5)两臂向下摆动，在身体前方交叉后，两臂斜向上拉伸做扩胸；

(6)上身前倾，挺胸，两臂同时前跨，然后用力上摆；

(7)双臂前伸，双腿直立；

(8)手臂放松下垂，自然弯腰弯腰，膝盖微微前倾；

(9)利用膝盖的弹性，伸直双腿，双臂向后摆动，头向前低；

(10)手臂放松下垂，自然向下弯曲，膝盖微微向前弯曲；

(11)利用膝盖的弹性伸直双腿，手臂向后摆动，头向前低；

(12)昂起头，高举双臂；

(13)高举双臂，挺胸，收腰，抬头，双腿微微前倾。恢复准备状态。