多做颈椎健身操对颈椎好处多多，那么颈椎健身操该怎样锻炼呢？

第一部分：金狮摇摇头

准备姿势，双腿分开，双手叉腰。

移动头部和颈部放松，慢慢做大幅度的圆周运动，顺时针和逆时针交替进行。每次6-8次。

第二节：回望月亮

准备姿势，双腿分开，手臂自然下垂。

动作双腿微屈，上身前倾45，向右后旋转，头部旋转，向后上做满月状，左手托住头部后，右手后；(2)恢复到准备位置；-与-相同，但方向相反。左右重复6-8次。

第三节：与物品竞争

准备姿势，肘部弯曲，手和手指放在脑后，分开双腿。

动作头部用力后倾，双手同时给予头部一定的阻力；恢复到准备姿势。重复12-16次。

第四部分：向前探索海洋

准备姿势，双腿分开，双手叉腰。

动作头颈部向前伸向左下方，眼睛向前向下看，仿佛窥探海底；(2)恢复到准备位置；-与-相同，但方向是对的。左右交替，重复6-8次。

第五节：撑天压地

准备姿势，双腿并拢站立，手臂自然下垂。

动作1弯曲右肘，抬起手掌，然后抬起，伸直手臂，左臂微微弯曲，左手用力按压，同时后仰仰望天空；(2)恢复到准备位置；-和-一样，只是左手右手互换。左右交替，重复6-8次。

第六节：拉伸颈部和向后拉

准备姿势，双腿分开，双手叉腰。

动作(1)头顶向上延伸，如球形头，每次持续3-5秒。恢复到准备姿势。重复12-16次。

以上动作适合在家练习，长期锻炼对颈腰脊柱有益。