很多中老年人，尤其是女性，摄入超过每日摄入量，脂肪堆积在腰腹皮肤下和腹腔内，会导致腹部下垂，腹壁松弛，出现葫芦状“吊腹”。“吊腹”者腹肌无力，易便秘。此外，腹部向前膨胀，重心向前移动。

为了适应这种变化，腰椎前凸会增大，下背部肌肉会被过度牵拉，腰部肌肉容易拉伤，导致功能性腰痛。可见，“吊肚”不仅影响体型，还损害健康。坚持练习以下动作，可以有效消除腹部脂肪，强健腹肌。长期运动有利于减少“吊腹”。

仰面躺，提臀，双腿并拢，直吸气，使脚和手掌接触地面，上身和臀部抬高。保持呼气10秒钟，恢复10-15次。仰卧，弯曲膝盖，握住双腿，双腿伸直，双手平放，慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖，抬起双腿，双手握住双腿，呼气，保持5秒钟恢复，左右双腿重复10-20次。

伸展双臂仰卧，伸直双腿，双手平躺，双臂向前伸展，慢慢坐起，上身尽量向前弯曲，双手触摸脚背，吸气5秒，恢复呼气，重复10-20次。袖手旁观的方法横向弯曲和压缩。双脚与肩同宽抱枕后，身体向右弯曲吸气，然后尽力向右压一次。呼气还原，换到左边，左右各做20-40次。

屈膝法，双脚着地，双手放在腿上，使左腿向上弯曲，双手握住左膝和大腿，尽量靠近胸部，持续吸气5秒，呼气恢复。然后换右腿，双腿交替，每次做10-15次。

双脚分开站在椅背上，肩宽分开，双手扶住椅背，腰部向右转圈10次，均匀呼吸，然后向左转圈10次。