日常小动作也能起到很大作用。夏天，对于想锻炼的老年人来说，练习盘腿是一种很好的锻炼方式，不仅可以提高腿部、踝部和髋部，的柔韧性，还可以使腿部和臀部柔软，还有助于预防和治疗关节痛。

长期盘腿练习还可以减少和减缓下半身的血液循环，相当于增加了上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑，对改善肺功能非常有效。同时这种姿势可以保持呼吸系统畅通，对呼吸顺畅很有帮助。

一个菜坐的方式有很多种，除了荷花菜，还有散菜。分散就是你只把脚往对面大腿方向折，把脚踝放在地板上。

第一次练习，可以采用以下方法。首先在尾骨下放置一个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻对髋关节大腿肌肉的压力，让你坐得更直、更稳、更舒服。坐桌子一定要循序渐进，从每次10分钟开始，每周递增5-10分钟。应该从松板开始，髋关节、大腿肌肉、脚踝放松后再试试莲花板。