随着年龄的增长，老年人的骨骼和关节退化，腰肌力量逐渐减弱，腰椎压力相应增加，更容易出现腰痛症状。但是，一些不良习惯也会损伤腰椎。

度弯腰很多老年朋友习惯直接弯腰抱孩子，提鞋，拿东西。这种接近90度的弯曲力最容易损伤腰肌和腰椎。因为，此时物体重心远离躯干轴线，必然会增加腰部负担，对肌肉和韧带造成损伤。

另外，此时骶棘肌不能维持脊柱的位置，不能保护韧带，站起来容易造成腰骶部扭伤。正确的做法是蹲下，单膝着地靠近地面，然后拿东西。

喜欢看电视，固定姿势打麻将的老人，经常静坐几个小时，对腰椎、颈椎、胸椎都不利。主要原因是腰椎整体下沉，身体中轴前移，造成椎间盘损伤。因此，老年人必须每半小时锻炼一次，平时也可以练习腰椎的健康锻炼。

一些突然负重的老朋友经常直接背孩子，容易造成腰椎负荷突然增加，造成腰部扭伤，更容易导致腰椎间盘突出。所以老年人首先要做好准备活动，围绕腰部活动，先屈腿，再弯腰，防止腰部受伤。