人到中年体重增加是必然的，女性觉得肥胖影响了自己的美貌，所以才会减肥。为了尽快减脂，很多人都想尽办法锻炼身体，控制饮食，甚至四处寻找“灵丹妙药”来快速减肥。结果，他们挣扎了很多，收效甚微。主要原因是忽略了减肥的一个重要因素，就是要进行有效的。

一般认为，肥胖是吃得多，动得少造成的，但精神因素与肥胖密切相关。这是为什么？根据心理学研究，胖子对食物的胃口很大。如果仅仅通过节食和运动来减肥，他们会感到非常痛苦，这将增加“难以忍受的饥饿”的感觉，因此很难坚持下去，达到减肥的目的。

而且久而久之也会影响健康和工作学习。所以要想减肥成功，关键在于通过心理调节改变不良的饮食习惯和爱好，从根本上控制肥胖的发生和发展。

想要减肥就心理调节而言，主要做到以下两点：

第一，从内部来说，吃饭的时候要注意放松，因为很多肥胖的人心理负担很重，总是很担心，怕自己变坏了会胖，更容易饿。如果你放松了心态，放松了紧张，你会发现你并没有你感觉的那么饿。

第二，注意避免造成渴求的外部环境。一旦你开始进食，并满足了合理的食物量，你就应该有意识地分散自己的注意力，离开进食地点，去找其他事情做。