糖友出门旅行出去玩累了很容易被高热量垃圾食品诱惑。一旦憋不住，多吃几口，血糖就会波动，甚至酮症酸中毒，危及生命。其实糖友只要掌握以下饮食秘诀，出去玩玩就可以自得其乐。

水果虽然含糖，但也含有大量的水和维生素。所以，糖友出去玩可以带水果，但要掌握吃水果的要领：

品种要优化，总量要控制，吃的时间要合适。比如血糖过高，就要用黄瓜和西红柿代替水果；

其次，尽量选择含糖量低的水果，如草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、葡萄、木瓜、火龙果等；

第三，不要吃或吃含糖量高的水果，如荔枝、龙眼、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、桃子、石榴、柿子、橘子等。

第四，水果加工品，如水果罐头、果汁、干果、果脯等。一般都是用糖做的，不能当做新鲜水果，糖尿病患者不宜食用。每次水果不宜多吃，一般200克左右，一天不要超过两次。吃水果的最佳时间是两餐之间，以免连续进食造成餐后血糖升高。

坚果包括核桃、花生、葵花籽、杏仁、山核桃、松子、开心果、栗子、榛子等。他们的坚果酥脆可口，令人耳目一新，非常受欢迎。然而，坚果是富含脂肪的高热量食物。吃多了会导致热量摄入大量增加，血脂通过糖异生转化为葡萄糖，导致血糖升高；此外，大量进食也能增加血脂。所以，为了保持血糖的稳定，糖友品尝坚果类食物，不要多吃，每天最多吃50-100克瓜子或花生。同时，坚果的热量要从主食中扣除。比如吃75克带壳的葵花籽，就应该少吃100克馒头。

另外，糖友不要多吃无糖的食物。糖友出门可以带一些无糖蛋糕。这种蛋糕没有蔗糖，但是蛋糕是用谷物和多糖做的，也能产生热量，不能随意多吃。由于旅行期间运动量增加，糖友可能会出现低血糖，所以外出时要随身携带水果糖果、饼干、三明治等，谨防紧急情况下出现低血糖的危险。