什么是适度运动,适度运动是什么意思

2021-07-22 13:10发布

别人都说做运动要适度,那什么是什么是适度运动,哪些运动属于适度运动呢?


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2条回答
一坛幽绿
2021-07-22 13:20

超负荷运动和偶尔运动对健康没有好处。美国运动生理学家莫尔豪斯认为,运动应该以符合自然和圆形平面的方式进行(指的是一个平缓而不是突然的过程。运动从小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。

比如跑步的时候,应该跑得慢一点,距离短一点。经过一段时间的锻炼,你会逐渐提高跑步的速度和距离。美国专家提出了适度运动和健身的新观点。适度运动是一种低强度、低能耗的运动方式,也叫“适度运动”,即每周消耗2000千卡的体力,相当于打2-3个小时的乒乓球。

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那么,如何才能掌握适当的运动量,进行适度运动呢?目前普遍接受且容易判断,即每次运动后不感到过度疲劳为宜。脉搏和心跳频率也可以作为运动量的指标。如果运动量大,心率和脉搏会很快。

对于正常成年人,建议将心率提高到每分钟140次;老年人的运动量应该增加到每分钟120次。每个人每天都可以积累半个小时的适度运动,比如骑自行车上下班、坐公交和步行提前一站下车、在办公室工作时不坐电梯而爬楼梯、早晚步行等。而且活动量基本足够。

当然,适度运动在强度上适合老年人,但不能完全替代其他运动。老年人也应该进行一些力量训练。


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