超负荷运动和偶尔运动对健康没有好处。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，运动应该以符合自然和圆形平面的方式进行(指的是一个平缓而不是突然的过程。运动从小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。

比如跑步的时候，应该跑得慢一点，距离短一点。经过一段时间的锻炼，你会逐渐提高跑步的速度和距离。美国专家提出了适度运动和健身的新观点。适度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，也叫“适度运动”，即每周消耗2000千卡的体力，相当于打2-3个小时的乒乓球。

那么，如何才能掌握适当的运动量，进行适度运动呢？目前普遍接受且容易判断，即每次运动后不感到过度疲劳为宜。脉搏和心跳频率也可以作为运动量的指标。如果运动量大，心率和脉搏会很快。

对于正常成年人，建议将心率提高到每分钟140次；老年人的运动量应该增加到每分钟120次。每个人每天都可以积累半个小时的适度运动，比如骑自行车上下班、坐公交和步行提前一站下车、在办公室工作时不坐电梯而爬楼梯、早晚步行等。而且活动量基本足够。

当然，适度运动在强度上适合老年人，但不能完全替代其他运动。老年人也应该进行一些力量训练。