瑜伽和冥想：瑜伽和冥想可以帮助放松身心，减少焦虑和紧张情绪，有助于提高性能力和持久力。

健康饮食：保持均衡饮食，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，可以促进身体健康和性能力。

 规律性生活：保持规律的性生活有助于提高性能力和持久力，避免长期性禁欲或频繁过量的性生活。

放松身心：减少压力和焦虑对于性能力和持久力的提高非常重要，可以通过你喜欢的方式放松身心，如听音乐、冥想、做瑜伽等。

请注意，性能力和持久力的改善需要时间和坚持，如果有严重的性功能障碍或持久力问题，请咨询专业性生活健康的建议。