男人生活中要延长射精时间，需要注意以下几个方面。

锻炼身体。身体健康是延长射精时间的基础。男性可以进行适当的身体锻炼，如跑步、游泳、举重等，增强体力和耐力，提高性能力。

掌握技巧。男性要学会控制自己的性欲和射精反应，不要过于急躁和冲动。可以通过适当的方式延长前戏时间，如亲吻、抚摸等，使女性更好地进入性兴奋状态，从而提高自己的射精时间。

注意心理健康。心理压力和紧张是导致射精时间缩短的常见因素之一。男性要学会放松自己，保持良好的心情和情绪状态。可以通过进行适当的休闲活动，如看书、听音乐、与朋友聚会等，缓解压力，改善心理健康。

饮食和生活习惯对延长射精时间也有一定的影响。科学饮食，避免摄入过多的刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡等，以免加重性器官的负担。保持良好的作息习惯，规律的饮食和睡眠有助于提高身体的整体素质。

男性要保持适量的性生活频率。过快或过频的性生活可能会导致提前射精。适当控制性生活的次数和频率，不要过于频繁，以便给身体充分恢复和休息的机会。

综上所述，男性要延长射精时间，需要注意锻炼身体、掌握技巧、保持心理健康、科学饮食和生活习惯以及适量控制性生活频率等方面。同时，也要根据个人的实际情况，因材施教，找到适合自己的方法，不要盲目模仿他人或使用不可靠的方法。