上回说到肥胖不仅会影响人的曲线美，而且还会导致严重的健康隐患！特别是内脏脂肪型肥胖，更容易引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑中风等疾病，危害更大。那么，怎么做才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，重新恢复平坦的小腹呢？

“一胖毁所有，大地因你抖”，“三月不减肥，四月徒哀思”，每年一到三月，女生们都纷纷兴起自己的减肥大计。减肥是女生一种心理仪式，是其一生的事业。正值三八节之际，请各位女神们记住，你不是一个人在战斗，你的周围有很多人都是你的战友。

那么，如果才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝呢？

我们先了解下什么是热量平衡。热量平衡，可以说是唯一对减脂效果起直接影响的因素，任何减脂手段都必须遵从这个规则，才能起到减脂效果。当我们在减脂的时候，不考虑热量平衡，那么反弹就是无法避免的。热量平衡即：摄入热量+人体分解提供的热量=消耗热量+人体合成所消耗的热量，也就是说如果摄入的热量比消耗的热量多（热量盈余），体重和脂肪就会增长；如果摄入的热量比消耗的热量少（热量差），体重和脂肪就会减少。很多人会疑惑，“为什么我少吃多运动了，体重却不下降？”，“为什么我只素菜了，体重却不下降？”，“为什么我每天跑步，体重却不下降？”答案只有一个，没有热量差。对热量平衡的主动影响，只体现在两方面，分别是控制热量摄入和控制运动消耗。

首先，我们需要控制热量的摄入，如果我们什么东西也不吃不喝，那么摄入热量就是0，如果只吃一碗100大卡的米饭，那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵，来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！

我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

我们需要改变饮食习惯，只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中，必须添加以下食物以帮助减肥：专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的，例如兔子，鸡胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，炖煮或煮沸。鱼也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。

其次，我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢：人类消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动，大至上下楼梯，小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯，比如用爬楼梯代替乘电梯，站着办公代替坐着办公，步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。

减掉多余的内脏脂肪，改善脂肪肝，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大。综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查。

游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。

骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。

内脏脂肪和皮下脂肪虽然储存的位置不同，但本质上都是身体的储备能源物质，都可以通过合理的饮食和运动计划减掉。只要方法科学，减掉内脏脂肪，改善脂肪肝不是梦！

最后，以本人一天的饮食和活动来作为反面教材介绍下。基础代谢率大概的计算公式为：女性=65.5+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）；男性=66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）（体重=kg 身高=cm）。每天身体热量总消耗计算公式为：很少或者没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2；一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5；一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8。当然也可以通过每种运动量来计算热量消耗。本人的基础代谢率大概为：1800大卡，属于很少运动，故一天热量消耗为2150大卡。本人今天一早吃了一客小笼包和一包豆浆，240+80=320大卡。中午吃了医院食堂的砂锅外加2两米饭，2两米饭=150大卡，砂锅里有2根小红肠、5-6块鸡块、2-3个肉丸、2个鹌鹑蛋、粉丝、蔬菜若干、味道鲜美调味少不了，总计有差不多800大卡。餐后吃了一小块蛋糕，计400大卡。下午做完手术口渴，喝了一罐可乐，计150大卡。晚上吃了米饭+冒菜，油光可鉴，差不多应该有1500大卡吧。还好，现在还没到夜宵时间，暂时还没有夜宵的冲动。这样子，一天总计摄入大约3500大卡的热量。今天将有近1500大卡的热量转化为脂肪存储于本人体内，而每7700大卡=1公斤脂肪，罪过啊。。。通常来说，体重75kg以下的女性每天饮食摄入热量为1000-1200千卡，男性和体重75kg以上的女性饮食摄入热量为1200-1600千卡。

脂肪肝不是那么容易减掉的，所以不要急于求成，脂肪肝不是普通的感冒，吃了药就能立马见效，起码要坚持两到三个月才可以见到效果，所以治疗脂肪肝贵在坚持。那么日常中应该吃些什么才能减掉脂肪肝呢？下面就来了解一下吧。

第一、西兰花、西红柿、黄瓜等低脂、好消化的蔬菜特别适合脂肪肝的患者食用，这些蔬菜也是减肥人士的最佳选择，可见其减脂的效果。最好用水煮的办法，不要放过多的调味料，特别是油、酱油等，只需放些许盐即可。

第二、减少主食的摄入量，可以用粗粮代替，比如八宝粥、麦片等，饱腹感比米饭要强，热量也比较低，较少的摄入量可以比米饭维持更长时间的饱腹感。

第三、适当的进食肉类，肉类要选择脂肪含量低的，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，猪肉这类脂肪含量极高的肉类少吃或者不吃，鸡胸肉和牛肉的脂肪含量足够维持一天的正常生活。

第四、不喝市面上的碳酸饮料，改喝自己泡的绿茶、红茶等有助于消脂的茶，如果要选择咖啡，可以选择低卡低脂肪的咖啡，自己买咖啡豆比较好，但是最好的还是喝茶或者多喝水。

要想彻底的减掉脂肪肝，只靠饮食是比较困难的，除非处于早期脂肪肝，所以还是要进行适量的运动，可以选择燃烧热量比较多的卷腹、减脂运动。

脂肪肝的治疗要经过一个很长的时期，所以一定要坚持下去，脂肪肝是可逆的脂肪肝患者完全可以通过饮食及运动疗法起到健康减肥、降脂的效果，在脂肪肝饮食上应负平衡营养饮食，荤素合理搭配，饮食规律化，高蛋白、高维生素、低脂、低糖、低胆固醇饮食，且宜吃一些防治脂肪肝的食物;在运动疗法上应加强体育锻炼，增加机体的耗氧量，有助于帮助消耗体内脂肪，起到增免、减肥的目的日常建议饮用 “ 御农甘之饮 “ 其含有的紫葛花、枳椇子、山楂、葛根、低聚木糖醇等天然药食同源成分，能有效的清除肝脏脂肪肝和毒素，相当于给肝脏做了一次全面的清洁。使肝脏细胞得到充分的滋养，修复受损的肝细胞。逐步的消除脂肪肝，避免向肝硬化、肝癌等严重方向发展。