褪黑素是什么？

褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。

褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。

根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患癌。

如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠时间。

褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌较多。

所以晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。

褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应;2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;3、可以祛斑、美白;

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。

提起褪黑素，可能很多人都不太了解，甚至会从字面意思理解为护肤美白产品，但实际功能是大相径庭的。

褪黑素是我们每个人身体分泌和产生荷尔蒙激素的一种，对我们身体生物钟的调节起了决定性作用，如果褪黑素分泌不足，会造成很多身体的不适。今天小编给大家科普一下褪黑素的功效和作用，以及哪些人适合补充和服用褪黑素。

一、褪黑素的作用和功效

1、改善睡眠质量，调节睡眠时间

褪黑素是调节我们夜间睡眠的主要激素，可以调节昼夜睡眠，使我们形成一个有规律的作息时间。这也是很多失眠症状的罪魁祸首，很多被失眠困扰的人群大多都是缺乏这种激素，需要通过服用褪黑素来补充。

另外也有一些人睡眠时间颠倒，白天昏昏沉沉，晚上却精神百倍，也可以通过服用褪黑素来进行调节。

2、提高身体免疫力，增强体质

临床证明，褪黑素可以很容易地进入细胞，保护我们的细胞组织。从而在一定程度上抑制癌细胞的生长，起到抗肿瘤的作用。另外褪黑素可以激活我们身体的免疫系统，激发身体的活力，提高身体免疫力，有效预防记忆力减退、抑郁症、老年痴呆等症状。

3、美白淡斑，使皮肤光滑有弹性

我们都知道，“睡眠是最好的美容剂”。很多被失眠困扰的人都会有一种感觉，皮肤粗糙而且黯淡无光，褪黑素的服用能够激活身体的活力，改善我们的睡眠质量，从而使我们的皮肤细胞得到修复，而且有一定的美白淡斑功效，使我们整个人看起来容光焕发。

二、哪些人群适合服用褪黑素

1、失眠或长期出差倒时差的人群

我们知道，褪黑素最大的功能是改善睡眠质量，调节睡眠时间，所以长期失眠的人一定要适量补充褪黑素。另外长期出差的人，可能会受到时差的困扰，适量服用褪黑素会帮助我们尽快倒时差，提高睡眠质量。

2、中老年人以及免疫力差的人群

临床证明，40岁之后的中年人身体产生褪黑素的量会逐渐下降，这也是年龄越大睡眠质量越差的原因之一，所以人在40岁之后可以适量补充褪黑素。另外褪黑素有提高免疫力的功效，适合身体较弱免疫力较差的人适量服用。

听了小编对褪黑素的解读，想必大家对它有了更加深入的了解，褪黑素最大的功效是提高睡眠质量，调节睡眠时间，提高身体免疫力，大家可以根据自身的情况科学服用它。