你是不是也会有这种疑惑——叶酸什么吃效果最好？相信这篇文章能够帮到您！

叶酸作为一种孕期必需补充的营养素已经被越来越多的孕爸孕妈们所重视，很多备孕的家庭都已经从孕前3个月就开始有计划的每天补充0.4毫克斯利安叶酸，吃叶酸能有效防止婴儿神经管畸形，预防唇腭裂、无脑儿、脊柱裂等出生缺陷。但同时，也有很多人不知道一天之中何时吃叶酸效果最好。

天然叶酸

天然食物中所含有的天然叶酸易被氧化，碰触金属、高温、肠胃消化等等都会让天然叶酸分解流失，所以孕期要稳定补充叶酸就必需服用人工合成叶酸。目前市面上销售的人工合成叶酸主要分为两种，一种是纯叶酸片，另外一种是叶酸多维片，既叶酸与其他多种微量元素组合的营养补充剂。

单纯叶酸片

再说纯叶酸片，纯叶酸片中只含有0.4毫克斯利安叶酸，不含有其他营养素，叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，单纯合成叶酸的生物利用率会受到肠道环境中其他事物的影响。1997年Pfeiffer等报道，在其他条件基本相同的情况下，配给少量早餐与不配给早餐相对比，合成叶酸的吸收率大约降低了15%。这一实验表明叶酸片最好在饭前服用，最好是在早餐前服用，这样合成叶酸的吸收率更高。

叶酸多维片

最后看看叶酸多维片，叶酸多维片中通常含有叶酸、矿物质钙铁锌、维生素B,C,D等。虽然合成叶酸的生物利用率不受胃部叶酸和肠道PH值影响，但是其他水溶性维生素则会被胃部消化时间和肠道PH值所影响。根据有关实验表明，在用餐前和用餐后服用多维片，多维片内的维生素C、D、钙、铁、锌的吸收率都有所提升，综合来看叶酸多维片还是饭后服用效果更好。

如果孕妈只是服用多带带的叶酸片，那么饭前食用叶酸吸收率更好。如果要选择叶酸多维片，那么为了综合营养利用率考虑，饭后服用效果更佳。

什么是叶酸？

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，在所有生命体中都有叶酸的参与。因为维生素B9最初是从菠菜叶中提取得到的，故又称为叶酸。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，一旦孕妇出现叶酸缺乏现象，则有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等，导致胎儿畸形。因此，准备怀孕的女性应及时补充叶酸。

叶酸片什么时候吃最好?

女性从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好。怀孕前一个月补充叶酸，能营造良好的内环境，为胎儿脑发育提供良好平台;而怀孕后三个月是胎儿中枢神经的发育时期，此时补充叶酸能有效防止胎儿出现脑畸形。

据研究，我国育龄妇女体内叶酸水平普遍较低，而且妇女怀孕后体内叶酸水平将随孕期增加而逐步降低。若女性在怀孕前后不注意补充叶酸，可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。

叶酸吃到什么时候?

补叶酸应持续至整个孕期。有些孕妈怀孕得很突然，在孕前没有做好准备工作纪实补充叶酸，这样的话也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。在妊娠的前3个月，正是胎宝贝神经管发育的关键时期，孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大叶酸片怎么吃2007年的时候，中国营养学会根据国内的叶酸片普遍含量做出统计，一般叶酸的剂量需要每日补充400微克才能满足孕妇的需求，并持续至整个孕期。如果是纯天然植物提取的叶酸，一般200微克就能够被人体很很好的吸收。

孕妇在购买叶酸片食用的时候，要注意根据不同的叶酸片的规格来进行适当的补充，而不是盲目的食用大量的叶酸片。

注意事项

每个人的体质不同，每天需要补充多少叶酸含量也不同，最好在医生指导下进行。

叶酸什么时间吃最好?

叶酸是维生素的一种

一般待产的孕妇都会食用

那么叶酸什么时候吃最好呢?

食用也大有讲究！

01

叶酸是个啥？

叶酸是维生素家族的一员，也叫维生素B9，是一种水溶性物质，最初是从菠菜叶中提取得到的。是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质。

02

普通人需要补充叶酸吗？

★  无论男女老少，都离不开叶酸！

普通人不被强调补充叶酸，是因为在注意营养均衡情况下，只要不挑食、不偏食，每天摄入足量的新鲜蔬菜、水果和肉类就可以满足我们对叶酸的需要。但是，因为特殊的生理状态，孕妇对叶酸的需求量远远比正常人高出很多。

03

叶酸有副作用吗？吃多了会不会中毒？

★  本身无“毒”，但也别多吃！

叶酸是水溶性（可以溶于水）的维生素，并不会在脂肪中堆积。如果体内有过多的叶酸，就会通过尿尿或便便排出，一般不会引起中毒。但不代表吃多少都行，一般情况下，大剂量的补充叶酸是没必要的。

04

孕妇补充叶酸要吃到什么时候停？

★  可以吃到宝宝出生！

有种说法是，叶酸吃到妊娠满3个月就够了。其实，随着妊娠的进展，除了胎儿生长发育外，孕中晚期，母体对叶酸的需要量更大。因此，叶酸可以吃到妊娠晚期甚至到宝宝出生。

05

叶酸对孕妇有啥好处？

★  ①降低宝宝出生缺陷的风险

叶酸摄入不足，胎儿易发生宫内发育迟缓、胎儿畸形、早产和出生低体重等，而且智力发育也可能会受到影响。

★  ②降低孕妇贫血、妊娠期高血压综合征等患病机率孕中晚期，母体需要更多的血容量来满足妊娠需求（叶酸就是制造红细胞的重要元素），另外胎盘的发育也使得叶酸的需求量大增。若此时叶酸补充不足，可能会造成孕妇贫血（巨幼红细胞性贫血）、妊娠期高血压综合征、胎盘早剥等。

叶酸什么时间吃最好?掌握方法

怀孕前三个月开始补叶酸

在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。

如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期，再服用三个月叶酸;到了孕晚期，根据情况，可适当服用叶酸。

每日服用一小片

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。

摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。

如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

叶酸有哪些副作用？

1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害;2、服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加;3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作;4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。