缬(xié)草又被称为“睡草”，是一种能够辅助改善睡眠的营养成分。早在16世纪，欧洲人就用缬草煎茶喝，用以帮助入眠和提高睡眠质量。中医药典也有相关记载：“缬草味甘，主入心经，具有养心安神功效”。

大量研究和实践表明，缬草具有促进睡眠、镇静安神、改善抑郁等功效。它改善失眠的方式比较独特，是通过放松紧绷、焦躁的神经，恢复其自然态，从而缩短入睡时间，达到一种自然入眠的目的。

因此，缬草产品特别适合入睡困难、失眠焦虑、工作压力大、经常熬夜的人群食用。

很多人睡不着会选择吃安眠药，但是长期服用安眠药后，会产生药物依赖和副作用；而服用缬草后不会有不适感，醒后不会有“宿醉感”，而且头脑清醒，精神状态很好。另外，缬草不干扰体内的激素分泌，即使长期服用，对身体几乎没有什么副作用。

只是，睡眠不好不仅仅是因精神因素引起的，还与年龄增长、营养缺乏、生物钟紊乱等原因有关，仅靠缬草可能效果并不理想 ，可能需要从多方面着手，综合调理。

如果您在服用缬草的话，建议最好还能搭配胶原肽和钙镁锌，一起服用。胶原肽不仅仅是对皮肤好，对睡眠也有明显的改善作用；钙镁锌虽然是一些比较基础的营养，但同样有益于提升睡眠质量；如果是中老年人，最好在缬草的基础上，能搭配胶原肽和褪黑素，效果会更好。具体的营养搭配原理，您可以点击下方“阅读原文”，再点击正文中的红字，进入『 睡眠营养组合』中了解。

纈草功效与作用

【中药名】缬草xiecao

【别名】满山香、拔地麻、甘松、五里香、小救驾。

【英文名】RhizomaEtRadixValerianae。

【来源】败酱科植物缬草ValerianaofficinalisL.的根茎及根。

【植物形态】多年生草本，高1～2米。根茎短，簇生多数须根，有特异香气。茎直立，有纵棱，基部、节上被粗毛。基生叶丛生，有长柄，柄基稍宽呈鞘状，早枯；茎生叶对生，羽状全裂，裂片3～15，披针形，全缘或疏生2～3浅齿，叶柄短或无。伞房状三出聚伞圆锥花序；花萼退化；花冠初时淡粉红色，后变白色，冠简短，基部一侧有小距状突起，先端5裂；雄蕊3，外露；子房下位，3室，仅l室发育。瘦果扁卵形，顶端约具12条羽状冠毛。花果期6～8月。

【产地分布】分布于河北、东北、山东、湖南、湖北等地。多生于山地林缘、山坡、河岸及灌丛中。少数地区有栽培。

【采收加工】秋季采挖根及根茎，洗净晒干。

【药材性状】根茎短粗，顶端留存茎基及纤维状叶柄残基。根多数，圆柱形，长4～15厘米，直径0.2～0.4厘米，表面灰棕色或黄棕色，有细纵皱。质坚实而脆，易折断，断面白色或灰黄色，中央絮状而疏松，中央有淡褐色的木心。气特异，味微苦、辛。

【性味归经】性平，味苦，微甘。归心经、肝经。

【功效与作用】具有宁心安神的功效。属安神药下属分类的养心安神药。

【临床应用】用量3～6克，水煎服。临床多用于治疗神经衰弱、失眠和癔病及其情绪激动。

【主要成分】根含挥发油0.5%~2%，油中含异戊酸龙脑酯(bornylisovalerate)、乙酸龙脑酯(bornylacetate)等。另含缬草碱(valerine)、缬草恰碱(chatinine)等生物碱类成分以及缬草素(valepotriatium)等。现代药理实验结果证实了缬草具有镇静安定及降温的作用。此外还证实缬草具有短暂的降压作用和保肝作用。

【使用禁忌】体弱阴虚者慎用。