现在很多的男士开始提高审美，不断的注重自己的外在形象，有的人觉得自己的身材太过于担保，想要增肌，而有的人觉得自己太过于肥胖，想要健身减肥。那对于男士来说，健身减肥的方法其实有很多，首先，我们一起来看一下男士健身减肥的方法到底是怎么安排的？如果你也感兴趣的话，那么就继续和我们一起往下看看吧！

养成运动习惯

首先要想减肥的话，必定是要养成良好的运动习惯的，比如说大家在日常生活中从来不进行运动的，就要改变一下自己的生活习惯。在工作之余，或者是自己比较空余的时间里，利用这些时间做一些简单的有氧运动，并且能够锻炼到全身的那种类型。其实大多数的有氧运动都是非常简单的，不需要大家锻练的大汗淋漓，才会有效果，有时候也可以当做一个娱乐项目，给自己进行放松。比如说我们在下班以后可以骑骑自行车，或者是在操场漫步，慢跑，或者是游泳等等这些在进行半个小时之后都是有很好的减肥效果的。

改善饮食

要想减肥，在饮食方面也一定要有改善，因为如果想要减肥的话，肯定要做到每天消耗的热量大于每天摄入的热量，所以，每天摄入的热量也是一个非常关键的东西。首先，我们要在减少高热量食物摄入的同时，还要做到多吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，因为膳食纤维对肠道蠕动以及排出脂肪是非常有帮助的，相信大家在减少高热量食品摄入的同时，能够吃一些水果和蔬菜排出身体中多余的油脂以及水分，那么，身材也会比以前好很多。

做针对减肥的运动

很多人在进行减肥的时候最注意的就是要做运动，平时做一些有氧运动可以帮助大家减肥，但是如果大家想瘦肚子，那就要做针对肚子的减肥动作，所以就是要针对自己的身材需求，开做减肥动作。比如说大家所熟知的仰卧起坐以及卷腹运动，这些都是能够帮助大家很快速的将腹部的肥肉给去除的，而且大家也最好不要节食，因为节食是非常容易反弹的，还不如多做一些运动。

改善不良作息习惯

其实不良的作息习惯才是我们身体不好的一个大杀手，如果大家能够每天进行早睡的话，那么在凌晨的11点到凌晨两点之间，其实是我们身体新陈代谢加速的一个时间，在这个时间段内，皮肤也会变得更好，所以想要修复皮肤，或者是想要进行减肥的人，肯定是要在这个时间做好休息的。

以上给大家提供的这几个减肥方法是从各个方面一起总结出来，如果大家能够将这几点都同时做到的话，那么，减肥肯定是指日可待了。

说到女性减肥比男性难这个话题，小编又跃跃欲试有话说！最近和男票一起在健身，小编表示每天真的很忌嘴了，男票每天正常吃碳水，大鱼大肉的，一周下来，人人见他都说瘦了，剩下我一人在原地爆炸！很多女生每天都在喊着减肥，可是减肥时男生的成功率却比女生高的多，当女生们还在胖和瘦之间挣扎的时候，男生们已经先行一步拥有腹肌了，这到底是为什么呢？

01 基础代谢不同

因为男生和女生的体质不一样，男生的基础代谢率和女生相比会比较高一些，热量消耗的速度也比较快，所以男生在减肥这件事情上就比女生来的简单一些。不仅如此，男性体内还含有很多的雄性激素睾酮，它们可以协助肌肉的生长和康复，所以即使是做同样的运动，男性增长肌肉的速度也比女性来的快，而肌肉消耗热量的能力又比脂肪快的多，所以肌肉的进一步增长也会提高基础代谢水平，因此想要减肥就更加容易了。

02 女性的生理周期影响减肥

女性的生理周期不仅仅是月经期，还有排卵期、卵泡期以及黄体期这4个阶段，这些阶段体内分泌的激素水平不稳定，容易胃口增大以及情绪化饮食，加上有些人经期会有不适感，所以不利于减肥也有一定的影响。

03 大多爱吃甜食

女生好像天生就对甜品类的食物没有抵抗力，各种甜点、糖块等高热量的食物都是女人的独爱，然而这些食物也给女人的减肥带来难度，而男生就不一样了，他们一般都比较重视一日三餐，所以三餐饮食的饭量会相对大一些，平时的零食之类的食物会吃的少一些，但是由于男生的基础代谢率搞，所以瘦下来也就更加简单。

04 女生的自控力比较差

对于相同的运动，男生的塑形效果往往比女生的更加显著，这是为什么？由于男生增肌的的速度比较快，所以塑形的会快一些，看到自己的运动有效果，动力和信心也就更加充足了。而女生就不一样了，运动一段时间后发现自己的身材没有显著的变化，可能就会开始损失信心，减肥的积极性也开始下降。

05 更容易受美食诱惑

一般来说，控制不住自己饮食的大都是自制力比较不强的人，有些人对于食物总是带有恋恋不舍的情感，这类人很容易在控制饮食以及生活方式上破功。有研究显示，和男性相比，女性更加容易被美食所吸引，且更加容易产生依赖心理。特别是有些女性，在心情不好或者心情很好的时候都喜欢通过吃来表达，所以这对于减肥来说难度就更加大了。因此想要减肥，最好先戒掉这个吃甜食的习惯。

说到减肥大家都知道要运动！要健身！

究竟什么时间段健身最有效果？

运动的频次又该如何呢？

有的人三天打鱼两天晒网，

没效果就泄了气....

>>>有氧运动才可以有效燃脂<<<

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

>>>肌力运动可以增加塑身效果<<<

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

>>>每周运动5-6天瘦的比较快<<<

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

>>>早上是运动减肥的最佳时机<<<

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。空腹有氧，效果更佳哦~

>>>运动时间要适量<<<

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

>>>减肥成功后维持每周3次的运动<<<

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。